Эта хитрость имеет возможность увеличить ваши показатели набора мышечной массы на 20, 30 и даже 50% по сравнению с прошлыми результатами, поэтому рекомендую внимательно изучить сей момент.
Я уже рассказывал вам о нескольких способах увеличения размера мышц, если вы их пропустили, то можете выбрать одну их этих статей снизу для ознакомления:
Сегодня я даю вам еще одну хитрость для набора мускулатуры. Эта хитрость основывается на времени потребления продуктов, которая прямым образом влияет на структурирование мышц. Зная точное время, когда нужно съедать определенный продукт это дает вам преимущество над другими атлетами, а главное приближает вас к цели!
До тренировки и после
До тренировки ваш организм должен быть отлично напитан энергией, а она формируется благодаря углеводам - основным источником энергии для организма. Ваши мускулы должны быть в состоянии сокращаться, быстро восстанавливаться и постоянно и ровно снабжаться питательными веществами – за все это отвечает гликогеновый пул в мышцах и печени, а также содержание глюкозы в крови.
Исходя из этого вы должны выбирать подходящий источник углеводов – углеводов с более высоким гликемическим индексом и легких для переваривания кишечником. Одним из таких прекрасных продуктов является рис, но только в одном состоянии – белый, не пропаренный, круглый или длиннозерный. Он быстрее в приготовлении, мягче на вкус и лучше насыщает «быстрой» энергией, через переваривание и всасывание.
Кстати, советы по питанию вы можете узнавать на моем канале в Телеграм
После тренировки ситуация аналогичная – мышцы и ткани нуждаются в первую очередь в пополнении иссякших источников энергии в виде углеводов, немного белков и еще меньше жиров, которые замедляют процесс пищеварения. Отмечу, что после занятий с отягощением в крови присутствует большое число белков-переносчиков глюкозы, что делает транспортировку питательных веществ по назначению, в мышцы, еще стремительнее!
Также учтите, что объем и интенсивность тренировки должны оправдывать такие источники питания – хорошая сессия на ноги и спину это пример, но если вы тренируетесь каждый раз «на отлично», то можете без проблем потреблять такой рис до и после тренировки.
Во все остальное время
Во все остальное время лучше придерживаться более «строгих» сортов рисовой крупы, которые плавно «вливают» топливо в организм, не создавая избыточных пиков сахара крови. Я говорю о пропаренном рисе, длиннозерном. Такой вариант более спокойный и позволяет на длительном сроке питать наше тело энергией. Вы также можете готовить и другие виды длиннозерного риса – красный, дикий, бурый. Все они будут хороши для ровного уровня энергии.
Однако, если вы хотите съедать такой рис перед тренировкой или после нее, пищеварению потребуется гораздо больше времени на всасывание и доставку веществ в ткани и мышцы, что делает его менее подходящим.
Зная это преимущество, вы полнее контролируете результаты, которые хотите видеть. Позвольте правильно подобранным продуктам в верное время сделать свое дело – дать вам прирост мышечной массы!
«Да прибудет с вами масса!»
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь