Мы расскажем о распространенных психологических барьерах на пути к заветной цифре на весах и предложим способы их преодоления.
1. Подавленное эмоциональное состояние. Для многих еда – способ справиться с негативными эмоциями, стрессом и скукой. Чтобы начать худеть, нужно разорвать ментальную связь между приемами пищи и подавлением неприятных ощущений. Понаблюдайте за процессом удовлетворения внутренних потребностей едой – любимые снеки снимают тревогу на пару часов, после чего она возвращается в двукратном объеме, так как подключается еще и чувство вины за переедание. Подходите к процессу приготовления и приема пищи осознанно: следите за триггерами, которые побуждают к компульсивным переедания, вовремя предотвращайте стрессовые ситуации, чтобы еда не превращалась в успокоительное.
2. Самокритика. Мы живем в эпоху перфекционизма, когда завышенные требования к себе и собственной внешности мешают гордиться результатом. Излишняя критичность может привести к ухудшению самочувствия и подрыву мотивации – важно научиться радоваться каждому сброшенному килограмму и фокусироваться на положительных изменениях в качестве тела.
3. Недостаток мотивации. Мотивация – топливо прогресса, но важно выстроить процесс похудения так, чтобы результат не зависел от временных приливов сил или эмоционального состояния. Разработайте план и следуйте ему, при необходимости корректируйте и дополняйте – так будет проще отслеживать динамику похудения, дисциплинировать и вознаграждать себя.
4. Неконтролируемый аппетит. Из-за повышенного аппетита следить за частотой приемов пищи и количеством порций сложнее. С этим барьером поможет интервальное голодание – режим питания, который включает чередование периодов приема пищи и голодания. Самая распространенная система – 16 часов голода и 8 часов на еду. Перейти на нее помогут жиросжигатели Нефертити за счет сильного подавления аппетита – 80% покупателей отмечают уменьшение талии до 10 см.