Август продолжает нас радовать жаркими, солнечными деньками, позволяя запастись солнечным витамином Д на зиму. Витамин Д достаточно сложно получить из пищи в достаточном количестве. К примеру, он содержится в жире печени трески, грибах майтаке, горбуше, скумбрии, красной икре, лисичках, сыром яичном желтке. Согласитесь, продукты, которые не так часто появляются у нас на тарелках. А суточная потребность в витамине Д составляет 800-1000 МЕ (20-25 мкг) в сутки. Поэтому отличным источником получения этого важного витамина, помимо пищи, является солнечный свет ☀️
Когда кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин Д из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи (UVB) преобразуют вещество, содержащееся в нашей коже (дегидрохолестерин) в холекальциферол. Он попадает с кровотоком в печень и там превращается в гидроксивитамин. И уже из печени гидроксивитамин направляется в почки, где превращается в активный витамин D3.
А нужно ли долго находиться на солнце, чтоб получить необходимое количество витамина Д? На самом деле нет.
Всего 15-20 минут под солнечными лучами (без солнцезащитного крема) 3 раза в неделю достаточно для выработки организмом необходимого количества витамина Д. Например, за 6-8 минут пребывания на солнце можно получить 1 000 МЕ витамина Д.
❗️Важно отметить, что солнечные UVB-лучи почти полностью задерживаются стеклом, поэтому получить витамин Д сидя в машине с кондиционером или у окна в офисе не получится.
До полудня, особенно летом, - лучшее время для солнечных ванн.
Получение витамина Д в это время будет не только более эффективно, но и более безопасно, чем пребывание на солнце после полудня. Некоторые исследование показали, что послеполуденное пребывание на солнце может повысить риск развития опасных видов рака кожи. А также чрезмерное пребывание на солнце повреждает эластичную структуру кожи, повышается риск образования морщин.
А что по солнцезащитным кремам?
При нанесении на кожу солнцезащитного крема, количество вырабатываемого в коже витамина Д значительно снижается.
SPF-15 блокирует 93-95% UVB-лучей
SPF-30 блокирует 97% UVB-лучей
SPF-50 блокирует 98% UVB-лучей
Поэтому целесообразно провести без солнцезащитного крема первые 10-30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и потом нанести защиту, чтобы предотвратить повреждающее действие чрезмерного воздействия солнечных лучей.
В конце летнего сезона (в середине сентября-начале октября) не лишним будет сдать анализ крови , чтобы узнать свой текущий уровень витамина Д. Витамин D 25-OH (гидроксикальциферол) – анализ крови по которому можно судить о насыщенности организма кальциферолом и выявить дефицит или переизбыток витамина D. Адекватным уровнем является 30-100 нг/мл, менее 30 нг/мл - дефицит. Стремиться стоит к цифре 60-80 нг/мл. К сожалению, средние показатели витамина Д в сыворотке крови у жителей России колеблются от 4 до 12 нг/мл.
Дефицит витамина Д также может проявляться в виде симптомов:
- Мышечная слабость, судороги;
- Частые переломы и трещины костей;
- Частые простудные заболевания;
- Повышенная потливость;
- Раздражительность, плохое настроение;
- У детей: рахит, разрастание костной ткани и размягчение (большие лобные бугры, деформация ног и формы черепа), отставание в развитии.
Загорайте безопасно с заботой о коже 💛