Чувствуете усталость, хотя думаете, что причин на это нет? Причины есть всегда, но нам часто сложно признаться себе в том, что у нашего организма заканчиваются силы. Нам все время кажется, что мы еще можем расходовать ресурс все больше и больше. Но наступает момент, когда не получается встать с постели и заняться делами, когда не хочется идти на работу и близкие люди начинают раздражать. В таком случае стоит расслабиться и отдохнуть, как бы подсказывает организм. Но иногда это просто невозможно сделать, потому что и на отдых уже сил нет. Такое явление в психологии называется эмоциональным выгоранием. И чтобы вернуться к желанию что-то делать, необходимо начинать план по собственной реабилитации. Шидловская Елена Владимировна – психолог из Клиники интегральной и восстановительной медицины ответила на часто задаваемые вопросы о борьбе с эмоциональным выгоранием.
Как проявляется эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это истощение нервной системы. Такое бывает, когда человек слишком устал от нахождения в постоянном стрессе, работы и других факторов. Проявляется это состояние следующими симптомами:
- равнодушие к работе, прокрастинация;
- трудности в решении задач, которые раньше выполнялись легко;
- постоянная усталость;
- головные боли;
- ослабление иммунитета;
- нарушение сна;
- безразличие и подавленность;
- тревожность и страх на работе или среди людей;
- повышенная раздражительность;
- трудности в принятии решений и перекладывание ответственности;
- усиление зависимостей.
Существуют ли предпосылки эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание?
Как мы говорили выше, что выгорание не происходит в один день. Это накопительный эффект, который развивается постепенно. Причин на это может быть много, но хотелось выделить основные:
- Человек перерабатывает и игнорирует сигналы, когда организму нужен отдых.
- Ожидание от себя сверхрезультата.
- Ожидание от других людей сверхрезультата.
Если вовремя не обратиться к специалисту и игнорировать это сложное состояние, то могут проявляться такие психоэмоциональные симптомы:
- ощущение беспомощности;
- отстраненность от окружающего мира;
- демотивированность;
- негативный взгляд на вещи;
- безэмоциональность;
К физическим признакам эмоционального выгорания можно отнести:
- чувство хронической усталости;
- снижение иммунитета;
- боли в спине, шее, головные боли, дискомфорт в животе;
- проявление булимии или, наоборот, — снижение аппетита;
- бессонница.
Выгорание развивается по стадиям:
1 стадия «Напряжение».
Человек много работает. Игнорирует чередования сна и отдыха. Усталость постепенно накапливается.
2 стадия «Резистенция»
Появляется злость и раздражение. Человек чувствует, что его ожидания не совпали с реальностью. Появляются разные эмоции, с которыми справляться становиться сложнее. На этой стадии может появиться зависимость, например, выпить алкоголь после работы, чтобы расслабиться или переключиться на онлайн-шопинг.
3 стадия «Истощение»
Может появиться бессонница, хроническая усталость, отстраненность от работы. Любые события, какие бы они ни были, не вызывают эмоций.
Этот этап наступает в том случае, когда человек подвергается сильному стрессу или переживает негативный момент, который накладывает отпечаток на его эмоциональное состояние. Это является катализатором эмоционального выгорания. Человек ощущает себя «на нуле».
Как справиться с выгоранием?
Чтобы справиться с выгоранием, необходим индивидуальный план. Однако существуют общие рекомендации:
- Признаться себе, что вы устали. Это уже часть решения проблемы.
- Необходимо понять свои эмоции и чувства, от чего возникает усталость.
- Устроить настоящий выходной, без работы и гаджетов.
- Попробовать изменить условия труда: попросить руководство улучшить условия работы, если они недостойные. Также можно попробовать уменьшить круг обязанностей. Делегирование задач — это новый этап для каждого профессионала. И, конечно, не стоит задерживаться постоянно на работе.
- Позаботиться о своем здоровье (сон, любая физическая нагрузка, питание). Для восстановления эмоционального состояния также отлично подходит йога и медитация.
- Организовать встречу с друзьями.
- Сделать что-то для себя. Проявить заботу только о себе.
- Обратиться к психологу. Порой справиться с проблемой эмоционального характера может помочь только специалист. На консультации специалист поможет проанализировать причины возникшей ситуации и найти персональное решение.
При первых симптомах эмоционального выгорания следует обратиться к психологу. Специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и дают необходимые рекомендации.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Шидловской Еленой Владимировной, психологом Клиники интегральной и восстановительной медицины.