Почему мы травмируемся во время бега? 5 основных причин

Бег является популярным видом физической активности, который приносит множество пользы для здоровья. Но даже во время простой пробежки можно получить травму. Рассмотрим 5 основных причин.

1. Неправильная техника бега

Эту причину можно назвать одной из основных. Ведь неправильное движение ног и тела может создавать дополнительное напряжение на суставы и мышцы, что в конечном итоге приводит к возникновению травм. Наиболее часто от неправильной техники страдают колени.

Из открытых источников сети Интернет

2. Слишком интенсивная тренировка

Многие начинающие бегуны хотят улучшить свои результаты, путем увеличения интенсивности тренировки без должной подготовки. Чтобы укрепить организм и предотвратить возникновение травм, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Недостаточная физическая подготовка и избыточная нагрузка на организм могут стать причинами травм.

Создано с помощью нейросети Kandinsky 2.2

3. Плохая обувь

Качественная обувь с правильной амортизацией и поддержкой стопы является важным аспектом безопасности при беге. Бег в неудобной или старой обуви может привести к повышенному напряжению на суставы, связки и сухожилия, что увеличивает вероятность получения травмы. Правильная обувь для бега не обязательно должна быть дорогая. Как выбрать обувь для бега я уже писала, можно почитать :

Создано с помощью нейросети Kandinsky 2.2

4. Недостаток разнообразия в тренировках

Повторяющиеся однообразные движения при беге могут приводить к перегрузке определенных групп мышц и суставов. Бег на одном типе поверхности, например, асфальте или беговой дорожке, также может создавать дополнительную нагрузку и увеличивать риск травм. Необходимо разнообразить тренировки: не только бегать кроссы, но и выполнять различные работы, например, бег минута через минуту и т.п. Также выбирать разные места для пробежек. Самое комфортное для ног, по моему мнению, - это лес.

Создано с помощью нейросети Kandinsky 2.2

5. Недостаточное разогревание и растяжка

Бег без разминки приводит к травмам, так как мышцы еще не достаточно разогреты и растянуты. Ведь гибкость мышц и суставов играет важную роль в предотвращении возникновения растяжений, вывихов и других травм связанных с бегом. Уже была статья о необходимости разминки.

Создано с помощью нейросети Kandinsky 2.2

Уменьшить риск травм во время бега можно путем выполнения некоторых требований: соблюдение правильной технике бега, постепенное увеличение нагрузки, использование качественной обуви, варьирование тренировок, а также проведение эффективной разминки.