Велнес-мастер «Мира Термы», нутрициолог Валентина Бутенко поделилась профессиональными советами, следуя которым можно преобразиться и постепенно прийти к идеальному телу.
— Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют ежедневным правилам, которые помогают оставаться стройными и здоровыми. Подтянутое тело можно получить без изнуряющих голодных диет. Наши помощники — сбалансированное питание и физическая активность.
Мотивация
Зачем мне идеальное тело? Ответ на этот вопрос — первое, что нужно получить.
Мы знаем, как хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть путь. Если мы хотим достичь цели в адекватные сроки и с пользой для здоровья — важно понять, для чего все это нужно. У каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость, энергия…
Сформулируйте и выпишите на листок бумаги свои собственные приоритеты. Что важно именно в твоей ситуации и почему тебе нужно поддерживать себя в форме? Зная «зачем», можно преодолеть любые «как».
Не ставьте расплывчатые долгосрочные цели («Я хочу привести себя в форму», «Я хочу сбросить вес»). Они не помогают. Будьте более конкретны.
Вы начнёте заниматься своим телом, только если почувствуете ощутимую пользу от этого в повседневной жизни: увеличении энергии, легкость в теле, активность в течение всего дня, снижение стресса.
Полноценное и сбалансированное питание
Добавьте в рацион белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) и полезные жиры (орехи, растительные нерафинированные масла, жирные сорта рыб). Это не только вкусно, но и крайне важно для здоровья.
Не пропускайте завтрак — это самый важный прием пищи. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения.
Важно уметь вовремя остановиться. Если чувствуете насыщение, — отложите тарелку и не доедайте порцию до конца. Хорошо прожевывайте пищу и не торопитесь за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
Вода
В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание — это причина многих проблем со здоровьем. Вода выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы.
Движение и активность
Важно выбрать активность по душе: танцы, пилатес, плаванье, йога или обычная ходьба. Главное — соблюдайте регулярность.
И конечно, делайте утреннюю зарядку. Она помогает проснуться, улучшить обмен веществ, зарядиться энергией. Даже 5–10 минут ежедневно дадут хороший результат.
К идеальной фигуре идите постепенно. Если возьметесь за всё и сразу, через пару недель мотивация упадёт, появляется усталость. Вводите новые привычки для вашего здоровья поэтапно, понемногу увеличивайте физическую нагрузку.
Самое главное: будьте добрее к себе. Планируйте реалистично, учитывая своё состояние и обязанности.