Когда наша «батарейка» разряжена, мы начинаем испытывать эмоциональное напряжение, истощение, тревогу. Можно ли справиться с этими симптомами, если они уже вас настигли?
Велнес-мастер «Мира Термы» Вера Широкоступ поделилась полезными упражнениями.
— Часто слово «стресс» ассоциируется у нас с чем-то плохим и негативным. Но как не бывает плохих эмоций, так и стресс нам нужен для мобилизации наших ресурсов в сложные жизненные периоды, например, в дедлайны и на экзаменах. Важно, как мы адаптированы к этому состоянию и восстанавливаем свой ресурс, когда стрессовая ситуация закончилась.
Упражнение «5-4-3-2-1»
Выполняйте в моменты, когда вас переполняет тревога, нарастает паника и трудно совладать с эмоциями:
- Посмотрите вокруг и выберите 5 любых предметов, которые окружают вас в данный момент.
- Попробуйте уловить и назвать про себя 4 разных звука, которые вы слышите в данный момент.
- Отследите и назовите 3 телесных ощущения (с чем на данный момент соприкасается ваше тело, не давит ли одежда или обувь, достаточно ли удобная спинка у стула и так далее).
- Осознайте и назовите про себя 2 запаха, которые вы слышите на данный момент.
- Обратите внимание на ощущение у вас во рту. Есть ли какой-то привкус, как вы можете назвать его про себя?
Упражнение «Лимон»
- Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вверх. Плечи и голова опущены, глаза закрыты.
- Мысленно представьте, что у вас в правой руке лежит лимон.
Сжимайте его медленно до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. - Расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. - Вновь расслабьтесь и запомните ощущения.
Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
Повторяйте несколько раз в день, если чувствуете, что эмоциональное напряжение накрывает с головой. Небольшая гимнастика помогает прийти в норму.
- Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом.
- Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключитесь на предмет, который перед вами.
- Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.
- Широко зевните несколько раз.
- Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.
- Поднимите плечи до уровня ушей и медленно отпустите.
- Расслабьте запястья и поводите ими.
- Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.
- Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.
- Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
- Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
- Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх.
- Повторите три раза.
Узнайте ещё больше полезного! Ежедневно в «Мира Термы» проходит более 40 практик для расслабления, перезагрузки, поддержания красоты и молодости. Присоединиться можно в рамках основного посещения велнес-центра без дополнительной оплаты.