Ловите ли себя на том, что сидите по вечерам, размышляя о том, каким напряженным и утомительным был день, но на самом деле вы многого не добились?
Вы суетитесь весь день, но, похоже, так и не добиваетесь желаемого результата. скорее всего, это потому, что вы тратите большую часть своего времени не на те вещи.
“То, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день”. — Дэниел Хэндлер
Обычно первые 3 часа вашего утра определяют качество остальной части вашего дня. Если вы проводите свое утро за неправильными делами, вам, скорее всего, не хватит энергии, мотивации и силы воли, чтобы делать правильные вещи в течение всего оставшегося дня.
1. Прокрутка вашего телефона —
Вы находите непреодолимым просматривать все сообщения электронной почты? что ж, вы не одиноки. Большинство из нас спят, держа телефоны рядом с собой. Вы хотя бы осознаете, что бессознательное действие, которое вы предприняли несколько месяцев или лет назад, теперь стало привычкой? Момент, когда вы просыпаетесь и начинаете подвергать себя всевозможным сплетням, новостям и средствам массовой информации, оказывает неблагоприятное воздействие на ваш разум, особенно сразу после пробуждения.
Что делать вместо этого-
Попробуйте держать свой телефон в другой комнате или не достаточно близко, чтобы вы могли схватить его, как только проснетесь. Вы также можете приобрести отдельный будильник для себя.
Обычно я начинаю свое утро с чтения нескольких страниц книги или ведения дневника. Недавно я приобрела привычку вести дневник по утрам. Прошло уже больше месяца.
Посмотрите, что работает лучше всего для вас. начните свой день с короткой молитвы или медитации. или даже ничего не делая, просто позволяя себе быть в настоящем моменте. Это позволяет вам начинать свой день медленно и целенаправленно.
2. Получите заряд кофеина, как только проснетесь
Большинство людей думают, что они ничего не могут сделать без чашки кофе. Исследования показывают, какое вредное воздействие кофе / чай может оказать на ваш организм. Это может дать вам мгновенную бодрость и энергию, но через несколько часов вы почувствуете усталость и нервозность.
Что делать вместо этого-
Обычно я начинаю свой день с чуть теплой воды, иногда с добавлением лимона и меда. Идея в том, чтобы увлажнить ваш организм утром. во время сна наш организм работает за нас, и обмен веществ активен постоянно. Важно вывести все токсины, накопившиеся в организме.
3. Многозадачность
В современном мире тик-так и барабанов, без сомнения, объем нашего внимания значительно сократился. мы не можем сосредоточиться на текущей задаче. мы постоянно переключаемся между задачами.
В тот момент, когда вы садитесь за работу, вы либо слышите уведомление, либо сообщение, оставляете свою работу и занимаетесь ею. Большинство из нас выполняют мелкую работу низкого качества, которую легко воспроизвести.
Что делать вместо этого
Чаще говорите "Нет" и сосредотачивайтесь на одной задаче в данный момент. и только после того, как вы закончите, вы можете перейти к другой задаче.
Кроме того, старайтесь по возможности не отвлекаться. Вы можете попробовать заблокировать приложения социальных сетей на некоторое время.
4. Отсутствие приоритизации
Если вы не расставите приоритеты в своем дне, вы будете делать все, что попадется под руку. приоритеты могут быть разными для разных людей в разных условиях, но очень важно иметь свободное время для самой важной задачи дня.
Что делать вместо этого-
Планируйте свой день заранее, обычно накануне вечером, чтобы составить список дел. И среди всех написанных вами задач найдите свою самую важную задачу дня. начните свой день, нацелившись на одну большую цель, затем переходите к другим задачам.
5. Недостаточно солнца
Сколько часов вы проводите в помещении? либо смотрите телевизор, либо сидите под искусственным ярким освещением офисных кабинок. Данные показывают, что почти 70 миллионов американцев страдают расстройством сна. пребывание в гармонии с природой и пребывание на солнце может регулировать уровень гормонов, способствует хорошему сну и поддерживает здоровье костей в норме.
что делать вместо этого
Возьмите за правило проводить на солнце не менее 20 минут каждый день. совершите длительную прогулку с участием других членов семьи или спланируйте поход на выходные с семьей и друзьями. и наслаждайтесь временем на природе.
Заключительные мысли
То, как вы решите провести свое утро, задает тон всему вашему дню.
если вы решите остаться дома, бездумно листать свой телефон, накачиваться кофеином и лавировать между задачами, не зная, что делать, вы, скорее всего, в конечном итоге расстроитесь и вообще ничего не добьетесь к концу дня.
Чтобы ваш день был более продуктивным и полным энергии, немедленно исключите эти 5 привычек из своей утренней рутины и посмотрите на изменения. Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут оказать огромное влияние в долгосрочной перспективе.
Спасибо за чтение!