Без концентрации быть продуктивным просто невозможно. Но всё чаще люли сталкиваются с плохой концентрацией, когда выполняют какую-то работу.
В итоге мы получаем ряд негативных эффектов. Среди них:
❌ Задачи решаются медленно, не эффективно, невнимательно;
❌ Какие-то важные детали ускользают от нас, что приводит к плохим последствиям;
❌ Увеличивается стресс и тревожность;
❌ Постоянное напряжение в попытках сконцентрироваться выматывают вас и вы устаёте быстрее.
Но не стоит отчаиваться, если у вас плохая концентрация, потому что она поддаётся развитию, как и любой другой навык.
Что убивает концентрацию
Конечно же, нужно понять причины потери концентрации, прежде чем искать способы её улучшить. Это очень важно.
Итак, что же уничтожает в нас возможность к концентрации внимания?
❎ Социальные сети, новости и т.п. Дело в том, что просматривая, например, соц. сети, мы постоянно меняем фокус внимания. То мы смотрим забавный мем. Через секунду видим тревожную новость, а потом какой-то интеллектуальный пост. Когда мы долго лишены концентрации и постоянно разбросаны в своём внимании, то концентрация, конечно, ухудшается. В этом минус многозадачности.
❎ Стресс и тревожность. Очевидно, что стресс часто рассеивает внимание и ухудшает концентрацию. Здесь, кстати, образуется замкнутый круг, потому что плохая концентрация как раз приводит к повышенной тревожности и стрессу.
❎ Алкоголь, запрещённые вещества и даже некоторые лекарства приводят к ухудшению концентрации.
❎ Недостаток интереса тоже сильно влияет на концентрацию. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, ничего хорошего ждать не приходится. Присмотритесь к чему-то более интересному для вас.
Здесь перечислены не все причины, потому что их может быть очень много. Например, некоторые болезни, недостаток питательных веществ в организме, шум, постоянно отвлекающий вас, проблема, которая вас тревожит, старость и т.д. - всё это тоже влияет радикальным образом на концентрацию.
Постарайтесь избавиться от проблем, которые здесь перечислены (ну, кроме старости, конечно), и только потом переходите к способам улучшения концентрации.
5 способов улучшить концентрацию
С причинами разобрались, можно перейти к методам, которые помогут улучшить концентрацию.
Во-первых, обратите внимание на то, что я описал ранее. Избавление от причин даст вам большой буст в методиках, которые вы будете потом использовать для улучшения концентрации.
Медитация
Медитация отлично помогает вернуть потерянную концентрацию и даже обрести её больше, чем было.
Дело в том, что сама практика медитации основана на том, что вы в течении определённого времени на чём-то концентрируетесь.
Существуют разные методики. Например, концентрация на дыхании, на определённой мысли, на текущем моменте, на своих движениях и так далее.
Вы можете прочитать про медитацию подробнее по ссылке на статью выше.
Игры для развития внимания и памяти
Да, некоторые люди скептически относятся к играм, особенно к компьютерным. Но нельзя исключать, что из игр можно выносить пользу.
Существуют специальные игры и приложения, которые могут хорошо помочь в развитии концентрации.
Преимущество в том, что такое занятие может быть интересным почти каждому, и зачастую играть можно с друзьями. Если игра вас увлечёт, то во внимании вы можете провести больше времени и получить с этого выгоду. Но важно убедиться, что игра действительно требует вашей концентрации, а не наоборот, рассеивает вас.
Физическая активность
Занятия спортом помогают в улучшении кровообращения. Из-за того, что кровь начинает бежать быстрее, она приносит в мозг больше питательных веществ. Также, когда вы активно дышите, то кислород, который вы потребляете, тоже помогает в работе мозга.
Дополнительно можно сказать, что когда вы занимаетесь спортом, то концентрируетесь на своих движениях. Концентрация важна, если вы хотите соблюдать правильную технику при выполнении упражнений. Ещё вы можете совместить медитацию, концентрируясь на своих движениях и тренировки. Так что спорт может стать отличным способом в целом разогнать свой мозг и улучшить концентрацию.
Распорядок дня
Если вы хотите иметь отличную концентрацию на задачах, крайне важно соблюдать распорядок дня.
Если вкратце, ваш организм подстраивается под график, который вы соблюдаете, и начинает работать эффективней. Если вы будете работать всегда в одно время, это приведёт к повышению концентрации.
Узнать другие преимущества этого способа вы можете в моей стать про распорядок дня.
Чтение книг
Уделяйте время для чтения книг, чтобы улучшить концентрацию. Чтение часто сравнивают с медитацией из-за оказываемого эффекта.
После загруженного дня чтение поможет успокоиться, сбавить темп и погрузиться в интересный мир. Помимо того, что вы будете прокачивать своё воображение, память, кругозор, так ещё и заметно сможете улучшить концентрацию.
На этом подборка способов улучшить концентрацию внимания закончилась. Все эти методы можно уместить в свою ежедневную жизнь на постоянной основе. Но главное - регулярность. В этом залог успеха.
Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные публикации!