Утро - самая важная часть дня.
Они способны формировать весь наш день и могут определить, чувствуем ли мы себя энергичными, продуктивными, уставшими или вялыми.
На протяжении многих лет я экспериментировала с несколькими утренними процедурами чтобы найти идеально подходящую для меня.
Я черпал вдохновение в обычных утренних ритуалах, а также в утренних ритуалах успешных людей, и наконец-то смог создать идеальную программу для себя.
Для этого поста я перечислил 10 потрясающих утренних процедур, которые вы можете взять на вооружение или почерпнуть идеи!
Сторонник заботы о себе
Расчетное время — 1 час 30 минут
Идеально подходит для — Людей, которые хотят начать свой день с ухода за собой и сделать свое утро максимально расслабляющим.
Просыпаться в 6 утра (желательно по успокаивающему будильнику)
- Выпейте воды (3 минуты)
- Медитируйте в постели / Практикуйте аффирмации (5-7 минут)
- Йога / растяжка (по возможности — на свежем воздухе) (20-25 минут)
- Приготовьтесь к новому дню (20-30 минут)
- Съешьте питательный завтрак (15-20 минут)
- Утренние страницы - техника Джулии Кэмерон (15-20 минут)
- Сформулируйте намерения на день (5-7 минут)
Ранняя пташка
Расчетное время — 2 часа 30 минут
Идеально для — Людей, которые любят просыпаться по-настоящему рано по утрам.
Просыпаться в 4:30 утра (естественно или по будильнику)
- Заправьте постель (5 минут)
- Двигайте своим телом (тренируясь / прогуливаясь / делая растяжку) (30 минут)
- Примите освежающий душ + приготовьтесь к новому дню (20 минут)
- Полезный завтрак (желательно во время чтения или составления списка дел на день) (20 минут)
- Заверши самую важную задачу своего дня (1 час)
Любитель природы
Расчетное время -1 час
Идеально для — Людей, которые любят солнце и проводить время на свежем воздухе.
Просыпаться в 6 утра / 7 утра (естественным путем или по будильнику)
- Впустите в свое пространство естественный свет и спокойно просыпайтесь (10 минут)
- Выйдите на улицу и проведите несколько минут на природе (5 минут)
- Медитация на свежем воздухе / ведение дневника (10 минут)
- Совершите спокойную прогулку (20 минут)
- Вернитесь домой и приготовьте питательный завтрак, планируя свой день заранее (20 минут)
Искатель знаний
Расчетное время — 1 час 45 минут
Идеально для тех, кто отдает приоритет непрерывному обучению и интеллектуальному росту.
Просыпаться в 6 утра / 7 утра
- Выпейте воды
- Кофе / завтрак во время чтения книги (30 минут)
- Прогуляйтесь, слушая подкаст / аудиокнигу по вашему выбору (20 минут)
- Практикуйтесь в творческом письме или ведении дневника (15 минут)
- Займитесь стимулирующими мозг упражнениями, такими как головоломки или кроссворды (15 минут)
- Посмотрите выступление на youtube или обучающее видео (20 минут)
Определитель целей
Расчетное время — 2 часа
Идеально для — Людей, которые по утрам руководствуются постановкой целей и визуализацией, и всех, кто любит структурировать свой день, планировать и организовывать.
Просыпаться в 6 утра / 7 утра (выберите время, соответствующее вашему расписанию)
- Пересмотрите свои долгосрочные цели (посмотрите на свою доску видения), как только проснетесь (через 5 минут)
- Визуализируйте свой день во время подготовки (15-20 минут)
- Составьте список дел и расставьте приоритеты в задачах на день (10 минут)
- Интенсивная рабочая сессия для решения важных задач (1 час)
- Занимайтесь физической активностью, чтобы повысить энергию и продуктивность (20 минут)
Энтузиаст продуктивности
Расчетное время — 2 часа
Идеально для — Людей, которые ставят во главу угла эффективность и продуктивность в своей повседневной жизни и хотят максимально использовать свое утро.
Просыпаться в 5 утра / 6 утра (выберите время, соответствующее вашему распорядку дня)
- Проснитесь и приготовьтесь к новому дню (10 минут)
- Двигайте своим телом (15 минут)
- Планируйте свой день, составляя расписание или используя методы ограничения времени (15 минут)
- Устраните отвлекающие факторы и очистите свое рабочее место (10 минут)
- Продуктивная сессия глубокой работы (ваша самая важная задача) (45 минут)
- Сделайте небольшой перерыв, чтобы зарядиться энергией (проверьте свою электронную почту / почитайте) (10 минут)
- Еще одно занятие по глубокой работе (45 минут)
Студент
Расчетное время — 1 час 30 минут
Идеально для — Студентов, которые хотят начать свой день продуктивно и сосредоточенно и расставляют приоритеты в изучении и просмотре материала.
Просыпайтесь — выбирайте время, соответствующее вашему режиму
- Выпейте воды + подготовка (15 минут)
- Выполните быстрое упражнение или потянитесь, чтобы разбудить свое тело (10 минут)
- Планируйте свой день (каждое учебное занятие + цель) (10 минут)
- Приготовьте питательный завтрак, который зарядит ваш мозг энергией на весь день (20 минут)
- Изучайте — просматривайте, делайте заметки, разбирайтесь в концепциях или решайте прошлые задания (проверьте себя) (1 час)
Творческие личности
Расчетное время: 2 часа
Идеально для: Писателей / создателей контента и творческих личностей, ищущих вдохновение и целенаправленное начало своего дня.
Просыпаться в 6 утра
- Утренние страницы (15 минут)
- Планируйте день (10 минут)
- Обучение (слушайте подкасты / аудиокниги, читайте, смотрите познавательные видео) (20 минут)
- Насладитесь питательным завтраком (15 минут)
- Мозговой штурм (15 минут)
- Проведите письменный спринт (30 минут)
Выбранный вами утренний режим может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие, продуктивность и успех.
Одна вещь, о которой вам следует помнить, - это ограничить время просмотра и избегать использования социальных сетей по утрам для любых повседневных дел.
Помните, то, как вы начинаете свой день, задает тон всему остальному, поэтому максимально используйте эти драгоценные утренние часы и учитывайте каждый день.