Один из самых животрепещущих вопросов ЗОЖ и похудения - нужно ли пить воду и сколько ее действительно необходимо потреблять.
Описываю собственное мнение, основанное на общении с рядом врачей и прочтении специальной литературы. Статья не является рекомендацией к действию и носит информационный характер.
Не претендую на уникальность, но человек действительно состоит из воды примерно на 60%. Причем с возрастом этот % снижается, так, если у детей значение воды составляет 75%, то у пожилых людей этот показатель снижается до 50%.
Как организм расходует воду?
У воды в организме куча задач - разнести питательные вещества, отрегулировать температуру тела, позаботиться о суставах и др. К слову, кровь на 80% состоит из воды.
Мы теряем воду, когда:
- дышим;
- потеем;
- с выделительной системой.
Поэтому необходимость ее пополнения в достаточном количестве не вызывает у меня сомнений.
Следующие вопросы, которые я для себя озвучиваю:
- сколько воды нужно потреблять;
- считать ли чай-кофе-овощи-фрукты в этом объеме;
- как организовать потребление необходимого количества воды в быту.
Как для себя я решаю вопрос с потреблением воды:
- норма, которую озвучили мне несколько врачей, исходя из особенностей моего здоровья, анализов и т.д. - 30 мл на 1 кг веса;
- то есть для меня это 3+л воды;
- чай, кофе, супы не считаю в этот объеме. Если раньше я выпивала в день по 4 кружки кофе, то теперь ограничилась одной утром, остальное добираю водой. И, самое интересное, на кофе-чай в течение дня не тянет;
- я не учитываю свою активность, на самом деле выпить в течение дня 3л воды является для меня сложной задачей;
- я пью воду из хорошего фильтра и использую спортивные бутылки для того, чтобы брать ее с собой. Часто беру с собой 2-3 бутылки, если долго не буду дома или нет возможности купить ее оперативно;
- я перестала запивать еду и пить до-после еды. Не лезет;
- я ставлю бутылку с водой на видное место или держу ее в руках, чтобы не ставить напоминания в телефоне;
- завела новую привычку - как только я допила бутылку, я сразу же наполняю ее водой заново;
- раньше отмечала потребление воды в специальном ежедневнике и наклеивала эмоджи, когда выпивала бутылку. В день ставила 5-6 мордочек. Теперь я скачала приложение по расчету КБЖУ и там отмечаю, сколько воды я выпила.
Я в таком режиме живу уже несколько месяцев. Конечно, бывают проблемы и срывы, когда я не придерживаюсь этого правила. В основном это связано с тем, что я меняю место жительства - из квартиры на дачу и т.п.
Что я получила по итогу, потребляя воду в достаточном количестве?
Во-первых, мои домочадцы до конца не привыкли, что я пью столько воды, не даю пить из своей бутылки и тащу с собой дикое количество воды.
Во-вторых, стала меньше есть и думать о том, что мне надо перекусить.
В-третьих, состояние кожи заметно улучшилось.
В-четвертых, так как стала меньше есть и перекусывать, это отобразилось на моем весе в положительную сторону.
И, наконец, я перестала пить в диких количествах кофе.
Но, конечно, есть и ложки дегтя. Их несколько:
- беру с собой сумки побольше или рюкзак, чтобы таскать с собой воду;
- куда бы я не пошла, первое, что меня интересует - есть ли дамская комната. Что не всегда, честно, удобно и к месту;
- конфликты из-за воды. Я беру с собой воду только для себя, и мне очень долго пришлось объяснять детям, что это моя вода, я считаю выпитый объем и не делюсь ею. стали брать ее с собой теперь для себя.
Подписывайтесь на мой канал в Дзене и в Телеграмме