Первое правило «Задачи соответствуют цели»
Нужно подтянуть тело - занимаемся силовыми. Не стоит ради этого бегать по утрам или ходить на растяжку, такие задачи плохо подходят для достижения выше обозначенной цели.
Второе правило «Упражнения соответствуют задаче, навыкам и физической подготовке»
Глянули в ленту, а там на руках ходят. Глаза загорелись и давай осваивать, только как это поможет колену, которое болит пол года? Неясно.
Третье правило «ЧСС соответствует запланированному уровню интенсивности»
Следим за пульсом, заботимся о сердечно-сосудистой системе.
Четвертое правило «Повторения в подходе выполняются непрерывно в установленном темпе»
В подходе 8 повторов значит выполняем 8. 5 повторов из 8, а через 15 сек еще 3, считается провалом.
Пятое правило «Отдых между подходами планируется заранее в жестких временных рамках»
Здесь должно быть о моторной плотности тренировки, но скажу так. Сделал дело – гуляй смело, 3 минуты максимум.
Шестое правило «Легкая усталость после тренировки».
Готовы через час после тренировки горы свернуть? Хорошо потренировались.
Заботьтесь об эффективности своих тренировок и результаты не заставят себя ждать.
