Физические нагрузки — важный шаг к хорошему самочувствию. Люди с рассеянным склерозом (РС) часто это слышат, хотя сами по себе такие фразы вряд ли стимулируют начать делать упражнения и больше двигаться. Сделать первые шаги к активной жизни поможет знание некоторых нюансов, которые облегчают занятия спортом при РС. О них мы и поговорим в сегодняшнем выпуске.
Цели и планы
Чтобы получить хороший результат, нужны четкие цели. Перед тем как начать делать упражнения, важно понимать, чем именно они могут помочь и как отслеживать результат. Возможно, сначала он будет неочевиден, но через несколько месяцев вы сами себя удивите. Помочь поставить цель, составить план тренировок и оценить результаты может физиотерапевт или другой специалист по физнагрузкам, имеющий опыт тренировок людей с РС. Важно заниматься регулярно, постепенно наращивая прогресс.
Управление симптомами
Физическая активность у человека с РС связана с бóльшими трудностями, нежели у человека совершенно здорового. Требуется следить за уровнем энергии {ссылка на выпуск «Как не дать усталости помешать тренировке»}, контролировать симптомы {ссылка на выпуск «Симптомы рассеянного склероза и физическая активность»}, справляться с перегревом {ссылка на выпуск «Как избежать перегрева при занятиях спортом»}. Как правило, людям с РС заниматься спортом безопасно, когда они соблюдают осторожность и не форсируют нагрузки.
На первых порах можно столкнуться с ухудшением самочувствия при активности, например усилением усталости. Важно знать, какие моменты перетерпеть, а где лучше остановиться. Нормально чувствовать некоторое растяжение {ссылка на выпуск «Как противостоять спастичности во время тренировок»}, несковывающее мышечное напряжение. Но некоторые ощущения недопустимы:
- боль, онемение, покалывание;
- головокружение, тошнота;
- синдром Лермитта — ощущение удара электрического тока в позвоночнике или конечностях после сгибания шеи.
Если они возникают во время выполнения упражнений, остановитесь и перейдите на более комфортные движения. Не форсируйте те движения, которые вызывают боль. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, как правильно заниматься, чтобы избежать подобных ощущений. С течением времени ваш диапазон комфортных безболезненных движений должен расшириться.
Усталость тоже чувствовать нормально, но она не должна быть запредельной. Если не остается сил делать что-либо еще после тренировки, то польза ее сомнительна. Кроме того, сильное утомление мешает заниматься регулярно, потому что человек начинает избегать такой активности.
Помощь специалиста
Наилучший вариант — это подключить специалиста по физическим нагрузкам, знакомого с рассеянным склерозом. Его участие полезно не только в рамках реабилитации, но и при обычной физической активности. Перед тем как освоить новый вид спорта или изменить нагрузку, желательно посоветоваться с ним и составить индивидуальную программу.
Врачи и тренеры не всегда понимают, как именно РС заставляет вас себя чувствовать. Физическая нагрузка должна подбираться не под баллы EDSS или другие параметры, а под вас индивидуально. Найдите золотую середину между слишком утомительной тренировкой и чересчур легкой. Постарайтесь обрести общий язык со специалистом и объяснить ему свои ощущения.
Набор позитивного опыта
Рассеянный склероз накладывает негативный отпечаток на физическую активность. Те движения, над которыми человек раньше и не задумывался, могут стать непривычными, сложными и неприятными с РС. Преодолеть страхи и сомнения может помочь знание того, что с вами происходит, и собственный позитивный опыт.
Например, первые тренировки обычно связаны с повышенной усталостью. Однако через некоторое время люди с РС начинают замечать, что утомляются все меньше и повышается общий уровень энергии. С другой стороны, когда слишком много времени проводишь без активности, энергия снижается. Закономерность работает и в теории, но, когда человек понимает на собственном примере, что он чувствует себя лучше благодаря физической активности, это мотивирует продолжать.
Не отказывайтесь от какого-либо вида активности просто потому, что никогда раньше его не пробовали. Возможно, до болезни это вам не подходило, но сейчас это то, что нужно.
Предупреждение негативного опыта
С другой стороны, важно заранее предвидеть и предотвратить возможный отрицательный опыт. Например, передвигаться с осторожностью по скользким полам, пользоваться поручнями, иметь в зоне досягаемости опору, чтобы избежать падения. Если вы сумеете пресечь неприятности, связывающие спорт с РС, то поддерживать активность будет легче.
Отказ от самокритики
Необходимость прилагать больше усилий, чем раньше, может демотивировать. Постарайтесь не ругать себя и не жалеть, если что-то не получается. Сложно не расстраиваться, если привычный тренажер или вид активности становится недоступным. Это неприятно, но лучше заранее принять такую возможность. Перейдите на другой вид нагрузок и не оставляйте надежды улучшить свои результаты.
Непредсказуемость РС работает и в положительную сторону. Симптомы могут обратиться вспять, когда воспаление снижается и восстанавливается миелин, а функции могут компенсироваться за счет других нервных путей.
Небольшие шаги
Если вы не привыкли к активности, не стоит сразу перегружать себя долгими, интенсивными тренировками. Начните с малого, постепенно увеличивая частоту, продолжительность и нагрузку. Успех достигается за счет регулярности, а к ней легче прийти небольшими шагами.
Добившись определенных результатов, не останавливайтесь. Продолжайте наращивать эффект регулярными занятиями. Они помогут вам чувствовать благополучие и радость победы, а это особенно важно при рассеянном склерозе.
И помните: люди, которые поддерживают физическую активность, чувствуют себя лучше. Люди, которые чувствуют себя лучше, эффективнее справляются со своими симптомами.