Как быстро успокоиться, если тревожно
Вот бывает, как начнёшь тревожиться, так и не можешь успокоиться. Причём чаще всего из-за какого-то пустяка, а то и вовсе без видимой причины. Или даже из-за чего-то значимого, но не так чтобы прям катастрофа.
Что же делать, чтоб перестать беспокоиться? Одна из самых частых рекомендаций — записать свои тревожные мысли или сосредоточиться на какой-то активности, которая занимает мозг (рисование, вышивка, лепка и т.д.) Но что делать, если тревога застала там, где нет возможности писать или рисовать?
Самые простые методы успокоения таковы:
- Медленно вдыхать и выдыхать на счёт “Раз, два, три, четыре”. Вдох — считаем. Пауза — считаем. Выдох — считаем. Пауза — считаем.
- Концентрация на постороннем предмете. Выбираем любой предмет в пределах видимости и начинаем его тщательно описывать (мысленно). Это действительно неплохо отвлекает.
- Двигательная активность. Если есть возможность подвигаться, отключиться от тревоги помогают приседания, наклоны, махи руками.
- Ещё один вариант успокоиться — очень медленно сосчитать от 1 до 10 и обратно. Желательно повторить несколько раз.
- Мне очень помогает такая техника, как неупорядоченный счёт. То есть мысленное перечисление чисел в произвольном порядке: 101, 2, 75, 16, 11, 9, 24 и т.д. Счёт помогает отвлечься и не даёт тревожным мыслям перерасти в панику.
Кстати, а ещё для успокоения полезно подержать что-то тёплое в руках: кружку чая или котика)))
Ещё больше интересного и полезного тут: https://t.me/nachnuspn
