Активный образ жизни в сочетании со здоровым и сбалансированным питанием – это рецепт не только сброса ненужных килограммов, но и улучшения общего состояния организма. Регулярные занятия спортом приносят много пользы как для тела, так и для духа, особенно если мы сосредоточимся на тренировках на свежем воздухе. Поговорим о том, почему стоит заменить занятия в помещении упражнениями на свежем воздухе.
1. Спорт на свежем воздухе и благотворное влияние солнца на организм
Одна из причин, по которой стоит делать ставку на тренировки на свежем воздухе, — это пребывание на солнце. С психологической точки, погода за окном уже побуждает нас бегать или заниматься под открытым небом. Это отличное решение, особенно летом, когда мотивация выйти из дома максимально высока.
Тренировки на свежем воздухе дают двойную выработку эндорфинов, что значительно улучшает наше самочувствие. Кроме того, солнечные лучи являются богатым источником витамина D, дефицит которого способствует нарушению многих биологических процессов.
2. Насыщение организма кислородом
Активность на свежем воздухе также является уникальной возможностью оптимально насытить кислородом мозг и другие органы. Почему это так важно? Наличие кислорода положительно влияет на работоспособность не только нашего мозга, но и всей нервной системы.
Насыщенный кислородом организм является гарантией улучшения кровообращения, стабилизации артериального давления и позволяет более эффективно транспортировать все необходимые питательные вещества в каждую часть человеческого тела.
3. Тренировки на свежем воздухе безопаснее для суставов
Многие люди, бегающие по беговой дорожке, со временем начинают жаловаться на боли в суставах, что препятствует продолжению тренировок и часто вынуждает делать перерывы в несколько недель. Однако это можно предотвратить – бег по мягким грунтовым дорожкам гораздо лучше влияет на состояние костной и суставной систем.
Во время пробежки в лесу или в парке гораздо проще сохранять естественное положение тела, а значит, избегать перегрузок. Двигаясь по разнообразной поверхности, мы активируем и укрепляем различные мышечные отделы, в том числе стабилизирующие – их задача обеспечить оптимальное положение позвоночника и предохранить суставы от травм в результате неправильной осанки.
4. Разнообразные упражнения
Ни для кого не секрет, что планы тренировок, рассчитанные на занятия дома или в спортзале, ограничивают их разнообразие и мешают добиться большего. На улице мы можем позволить себе разнообразить ежедневные тренировки.
Отличным выбором является езда на велосипеде, которая особенно рекомендуется людям, борющимся с проблемами суставов, дегенеративными изменениями, избыточным весом или выздоравливающими после хирургических вмешательств.
5. Тренировки на свежем воздухе снижают стресс
Регулярная физическая активность способствует снижению уровня стресса. Тем не менее, вы можете бороться с ним еще эффективнее, тренируясь на открытом воздухе.
Нахождение в тесном контакте с природой снижает уровень кортизола и адреналина, что положительно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на качестве сна, играющего чрезвычайно важную роль в протекании регенеративных процессов на клеточном уровне.
Таким образом, используйте теплые летние вечера, чтобы повысить свой иммунитет и улучшить самочувствие. Оптимальным режимом является 3 тренировки на свежем воздухе в неделю.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.