Все люди - кроме тех, кто, конечно же, не лукавит😊 - в той или иной мере хоть раз да и испытывали чувство зависти к другому. Например, просматриваешь новостную ленту, и среди среди постов обнаруживаешь, что кто-то полетел в отпуск (еще и дорогостоящий с виду!), кто-то выставляет фотографии идеальных дома/машины/отношений, и прочее, прочее...
Испытывать зависть в такой ситуации - на самом деле - считается нормальным, вопрос только в том, как Вы относитесь к ней, осознаете ли, и делаете ли с ней что-нибудь. Или, может быть, она накрывает Вас с головой и гложет часами?😵
Как минимум, в этой ситуации стоит отличить зависть от ревности. Казалось бы, что в них близкого? На самом деле они немного схожи, и иногда можно их спутать: например, если кто-то занял работу, которую Вы хотели - здесь может иметь место ревность. Ведь ревность отличает ситуация, когда существует реальная угроза, что кто-то или что-то отнимет у нас что-либо. Другими словами, есть настоящий шанс что-то потерять!
Ключ к работе с завистью заключается в том, что у нас никто ничего не отнимает: например, Вашего знакомого взяли на перспективную должность - хотя Вы не претендовали на эту работу, да и при этом он специалист в совершенно другой сфере.
Хорошо, у нас ничего не отнимают - тогда откуда вообще берется это чувство зависти? С одной стороны, возможно, Вы выросли в такой социальной среде, где постоянно проводились сравнения (особенно часто - совсем не в нашу пользу), подпитывались ситуации конкуренции и соперничества (например, этому могли способствовать учителя или родители) - тогда, уже будучи взрослым человеком, Вы продолжаете пользоваться теми же путями поведения. С другой стороны, это могло сформироваться уже во взрослом возрасте: постоянные просмотры социальных сетей "успешных людей", идеальной картинки не могут не вызвать вопроса "почему у меня не так?!" (даже если Вы не знаете, насколько реалистичны эти фото или что за ними стоит🧐)
Специалисты выделяют несколько путей, с помощью которых можно постепенно побороть свою склонность завидовать:
1 - Отделите свое "Я" от испытываемого чувства.
Вы испытываете зависть, это абсолютно нормально. Само по себе возникновение любой эмоции или чувства не является правильным или неправильным, а вот, например, испытывать стыд или вину за возникновение зависти - не самая подходящая стратегия, ведь это не поможет от нее избавиться. И здесь стоит отделить свое "Я": испытывать зависть - далеко не всегда означает быть завистливым человеком.
2 - Проанализируйте, когда возникает зависть именно у Вас
Может быть, это возникает в определенных жизненных ситуациях? Или при общении с какими-то людьми? Важно подметить, какие существуют закономерности. Например, Вы выявили, что постоянно завидуете определенному человеку в социальных сетях, и любой пост - словно красная тряпка для быка Вашей зависти. Так зачем провоцировать повторное возникновение этого разрушающего Вас чувства - может быть, эффективнее было бы отписаться?
3 - Составьте список того, что Вас "триггерит"
Исходя из предыдущего пункта - составить список всего, чему Вы завидуете. Берем тот же пример: допустим, есть зависть к знакомому из социальных сетей. Что конкретно вызывает зависть? Может быть, дорогое авто, или огромное количество друзей? Когда список составлен, становится понятнее, что для Вас важно - и тут можно задуматься, а как можно приблизиться к желаемому.
4 - Критически прочитайте составленный список
На этом этапе стоит оценить - а действительно ли Вы хотите этого? Иногда, когда мы завидуем чужим успехам, мы не совсем адекватно оцениваем его "цену". Например, мы завидуем успехам другого человека в карьере - но может быть, он уже несколько лет не был в отпуске, да и у него постоянный стресс и тревоги из-за высокого уровня нагрузки. Вы все еще хотите того же? У любой медали две стороны, и полезно попытаться представить, что находится на "другой стороне".
А еще попробуйте понять - а насколько реально то, чего Вы хотите? Далеко не всегда картинка, транслируемая в социальных сетях, отражает всю действительность. Хотя некоторые блогеры - да и обычные люди - начинают уходить от "идеальности" в социальных сетях, и показывают свою "настоящую жизнь". У кого-то, и правда, есть работа мечты или много денег - но остается открытым вопрос, насколько они счастливы в других сферах своей жизни.
5 - Постарайтесь быть реалистичнее в своих целях
Когда Вы начинаете сравнивать себя с кем-то, задумываетесь ли Вы об изначальных преимуществах человека? Не у всех нас есть таланты абсолютно в каждом начинании, нам не может быть всегда 18 лет - и действительно, иногда мы просто не можем получить желаемое. Тогда зачем раз за разом испытывать негативные эмоции?
6 - Измените отношение к зависти: воспринимайте её как сигнал
Когда Вы в следующий раз почувствуете разгорающуюся зависть, попробуйте посмотреть на нее с другой позиции - пусть она расскажет Вам о том, чего Вы хотите в данный момент. Иначе говоря, используйте ее во благо: например, если Вы завидуете подруге и у нее есть длительные отношения (а Вы в пролёте) - это может быть сигналом, что Вам стоит больше времени уделять свиданиям. Зависть не обязана быть "конечной" эмоцией.
7 - Составьте список благодарностей
В предыдущих статьях уже обсуждался этот вопрос - и это действительно работает. Когда мы завидуем, мы концентрируемся исключительно на том, чего у нас нет - и напрочь забываем о том, что имеем на данный момент. Связь с благодарностью поможет переключиться с "наполовину пустого стакана" на "наполовину полный".
8 - Проведите аудит своих ценностей
Материалистическая составляющая, конечно, очень важна в жизни, но важно определить, что именно Вас вдохновляет. Например, Вы хотите денег - а что для Вас это означает? Свободу выбора, возможность путешествовать? Есть ли какой-то другой способ достигнуть желаемого?
9 - Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому Вы готовы открыться
Зависть чаще всего очень тесно переплетена со стыдом, поэтому рассказать другому о наболевшем - само по себе уже значительно помогает. Каждый испытывал эту эмоцию, и, может быть, в таком разговоре получится заручиться поддержкой со стороны. Если же ситуация не меняется и начинает портить повседневную жизнь, рекомендуется пообщаться со специалистом.
А как Вы справляетесь с появляющейся завистью?🌼
