Женщины после 45 лет практически в 100% случаях жалуются на отсутствие бодрости, сил на привычные дела и спорт, сонливость (несмотря на ночной сон нормальной продолжительности). ⠀ ⠀⠀
Чтобы взбодриться, многие литрами пьют кофе и энергетические напитки.
Вначале такие стратегии могут дать какой-то бодрящий эффект, но со временем организм привыкает к допингу, и после кратковременного прилива сил наступает еще более выраженное снижение уровня энергии.
Откуда же берется энергия? ⠀⠀
Сразу скажу, что к сожалению, в нашем организме нет депо, в котором бы могла храниться резервная энергия. ⠀⠀
В печени и мышцах содержится небольшой запас гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу. Это даст нам энергии максимум на 30 минут на какие-то простые действия🤷♀️
Но дальше энергия должна вырабатываться. А для того, чтобы это произошло, нам нужна физическая активность. ⠀⠀
❗К сожалению, это факт: если у вас нет сил на то, чтобы заняться физической деятельностью, то вы не можете надеяться на то, что у вас увеличится количество энергии. ⠀ ⠀⠀
Связано это с тем, что энергия вырабатывается в митохондриях, которые являются нашими энергетическими батарейками. А количество митохондрий напрямую связано с объёмом физической активности, которую вы ежедневно выполняете. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, если уровень вашей физической активности низкий, то и митохондрий у вас очень мало. И если, вы решите резко поменять свою активность и, к примеру, начнете бегать по утрам, то сначала вам будет ох как нелегко. ⠀⠀Потому что малое количество митохондрий не смогут произвести нужное количество энергии. ⠀ ⠀⠀
Но если вы будете делать это регулярно, день за днём, то ваши митохондрии начнут делиться и производить больше энергии. ⠀⠀
Но только если станет ясно, что это не разовая акция, а вы решили всерьёз и надолго изменить свою жизнь. ⠀ ⠀⠀
Когда я рассказываю об этом моим пациенткам, они часто спрашивают меня: а что будет, если решишь бросить такую ежедневную физическую нагрузку❓
Все предельно просто: в этом случае митохондрии вначале перестанут активно работать, а потом их количество снова начнёт сокращаться.
Для того, чтобы иметь энергию, нужно двигаться❗
Здоровая женщина для восполнения энергии гипотетически может обойтись одной физической нагрузкой.
Но на уровень энергии влияет ещё очень много других факторов. И в первую очередь — это питание. На что здесь стоит обратить внимание❓
☝️ Если вы питаетесь преимущественно углеводами, то организм привыкает использовать их в качестве источника энергии. А углеводы хоть и простой для организма источник энергии, но крайне неэффективный. ⠀ Самым эффективным источником энергии в нашем организме является жир. Он дает гораздо больше энергии при расщеплении, а значит, сытость и энергичность будут сохраняться гораздо дольше. ⠀⠀
Приведу пример, чтобы было понятнее. После употребления в пищу 100 г углеводов, энергии и сытости вам хватит, условно, на час. Если вы съедите 100 г жира, энергии хватит на 3-4 часа.
⠀⠀
☝️ВАЖНО: если питаться преимущественно углеводами, и при этом еще и разовьётся инсулинорезистентность, то организм просто НЕ СМОЖЕТ начать использовать жиры, как источник энергии. ⠀⠀
Он даже не будет пытаться этого сделать, потому что в первую очередь будет расходовать простые углеводы. ⠀
Добавьте сюда ещё недостаток физической активности, и организм никогда и не доберется до расходования жиров🤷♀️ ⠀ ⠀
Ещё один важный момент, который влияет на нашу энергию — это, конечно же, общее состояние здоровья. Потому что энергичность, бодрость зависят от скорости метаболических процессов, от обмена веществ. И все заболевания, которые снижают скорость обмена веществ и нарушают метаболические процессы, забирают энергию. ⠀ ⠀⠀
К таким заболеваниям относятся: ⠀⠀
👉 Гипотериоз (недостаток гормонов щитовидной железы) ⠀ ⠀⠀
👉 Недостаточная выработка половых стероидов (эстрогены, тестостерон), что часто происходит в менопаузе или в ситуациях, блокирующих функцию яичников. ⠀ ⠀⠀
👉 Истощение надпочечников, которое часто возникает в результате длительного хронического стресса, когда уровень гормонов надпочечников сначала постоянно повышен, а потом надпочечники истощаются, и возникает недостаток этих гормонов. ⠀ ⠀⠀
👉 Анемия (дефицит гемоглобина). Даже недостаток железа вызывает дефицит энергии, а если уже развивается анемия, то ситуация ухудшается ещё больше.
Так что надо делать, чтобы восстановить свой энергетический тонус❓ ⠀⠀
Для начала не надо пытаться решить вопрос приёмом каких-то волшебных чаев, БАДов и т. д. Это, в лучшем случае, даст очень кратковременный эффект. Но, скорее всего, вообще не поможет. ⠀⠀
Далее, надо критично посмотреть на свой образ жизни и питание, пройти обследование, которое исключит заболевания, влияющие на состояние метаболизма. ⠀А если заболевания есть, то вылечить их или стабилизировать состояние организма. И дальше все будет зависеть от вас.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------