У каждого человека есть свой собственный “набор” убеждений, привычек, эмоциональных состояний и навыков, которые он использует на автомате. И каждая стратегия отлично работает в своей сфере. Но не всегда успех в одной области человеческой жизни гарантирует успешность в другой.
Например, у вас может легко получаться зарабатывать деньги, а вот в личной жизни ничего не клеится или наоборот.
📍 Однако если задуматься, человек может спокойно переносить свои готовые стратегии на разные контексты своей жизни, и также успешно ими пользоваться. Ведь, по сути дела, они в него уже встроены и не раз доказали свою эффективность.
Именно так мы поступили с моей клиенткой и справились с надоевшей проблемой прокрастинации, которая сильно мешала ей развиваться в профессиональной сфере.
Девушка, которая ко мне обратилась работает на фрилансе, а в этой области, как мне известно, многие сталкиваются с подобной проблемой. Особенно, если работаешь дома и есть постоянный доступ к интернету и холодильнику.
✅ Как изначально проявлялась проблема прокрастинации
1. Как такового графика у моей клиентки не было, и это первая ловушка в которую она попадала. Дела были расписаны еще в начале недели, и казалось что времени для их выполнения предостаточно. Но когда ты просыпаешься только к обеду, так как всю ночь занимался непонятно чем, то очень сложно сразу настроиться на работу.
В бытовухе день пролетает незаметно, и только под утро девушка обнаруживала, что большинство дел из списка так и не выполнены и автоматически переносятся на следующий день.
2. Еще очень важный момент, который мешал работе, так это понимание, что ее ждет огромная куча дел, которым нет ни конца ни края. Эта картинка мысленно висела прямо перед ее глазами, что способствовало появлению внутреннего чувства тяжести, давления и долженствования.
Поэтому, внимание постоянно переключалось на какие-то менее муторные и менее важные дела, такие как просмотр новостной ленты, сообщений и ютуба. Между ними конечно выполнялась какая-то работа, но не так активно как планировалось изначально.
✔ В итоге время пролетело и за последние два года не произошло особых сдвигов ни в профессиональном ни в материальном плане.
При анализе навыков клиентки мы выявили то, что у нее есть отличная стратегия, касающаяся генеральной уборки в квартире. Причем речь идет не просто о мытье полов, а скорее об организации хранения и расстановки вещей по своим местам.
Она точно знает, куда что нужно сложить, чтобы это было функционально и удобно использовать, даже если до этого в помещении был хаос. Особенно активно она применяет эту стратегию сейчас, когда в квартире идет ремонт полным ходом.
Этот способ мышления можно переносить на другие контексты и также успешно его использовать. В итоге стратегию, описанную ниже, мы перенесли на проблему прокрастинации, и она (стратегия) начала отлично работать в профессиональном контексте.
✅ Стратегия “уборка”
1. Смотрю на этот бардак, который необходимо разобрать и пугаюсь.
2. Произношу фразу: "глаза боятся, а руки делают", без вариантов - это нужно сделать сегодня до конкретного времени. Обозначаю это время.
3. Визуально представляю картинку - результат, и мысленно перематываю время, как будто уже все сделано. Я ассоциировано в картинке, она четкая, прозрачная, объемная, динамичная. Все выглядит так как будто уже все готово. Когда я так делаю, то по ощущениям время за работой пролетает быстрее.
4. Начинаю разбирать какой-нибудь конкретный угол, перекинув все что мешает уборке в другое место, чтобы потом разобрать. Разгребаю, промываю, упорядочиваю, лишнее выкидываю. Потихоньку/частями перебираюсь по "пространству".
✔ Главное не делать больших перерывов, пока не закончу (только если передохнуть 5 минут, попить водички/кофе). А то станет лень. А так мозг не успевает переключиться.
- Разгребание одного "бардака" примерно на три часа, ну или меньше. В зависимости от поставленной задачи.
- Однозначность, занимаюсь только этим.
5. Когда берусь за новый участок, смотрю на "чистый участок" и понимаю, что уже что-то сделано, отмечаю маленькую победу и продолжаю работать.
6. Заканчиваю работу, чувствую кайф, удовлетворенность. Даю себе отдохнуть.
Как объяснила клиентка, это помогает справиться с задачей без особых эмоциональных и моральных потрясений. Использовать ее в работе оказалось также удобно и привычно, как и при уборке в квартире.
В следующей статье я на примере расскажу вам, как мы переложили эту стратегию на профессиональный контекст, и дам упражнение для личного использования этой техники.
Продолжение здесь 👇
Стратегия “Уборка”. Или как мы побороли прокрастинацию используя свои собственные привычки. Часть вторая
Данный случай из практики опубликован с согласия клиента.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786