Как я уже говорила, не всегда удается вылечить самооценку "действиями", то есть понял чего хочу - поставил цель - реализовал - почувствовал это самое "я молодец".
И это сложно делать, если нарушения имеются в сфере идентичности: я не понимаю какой я, чего хочу, какие у меня возможности, ресурсы, способности.
Для того, чтобы исцелить идентичность - однозначно необходима психотерапия (идентичность невозможно выстраивать самому, нужен другой, нужен тот , кто будет как бы зеркало, даст вам адекватную информацию о себе, достаточно поддержки и принятия). Но то, что я буду рассказывать в этих видео, поможет часть терапевтической работы делать самостоятельно. И вообще понять структуру терапевтической работы, как бы общую картину.
Психотерапия самооценки может быть следующая.
1. Наработка ресурсов
2. Работа с чувствами и эмоциями
3. Работа с убеждениями, идеями, философией клиента
4. Интеграция субличностей
5. Исследуем деструктивные родовые сценарии, навязанные роли
6. Обучение новым формам поведения
А сейчас давайте сделаем технику, которая поможет вам понять, как именно вы снижаете свою самооценку.
Возьмите лист А4 и цветные карандаши. Нарисуйте свою низкую самооценку.
Напишите мысли, которые возникали во время рисования.
И письменно ответьте на вопросы:
-Как называется ваш рисунок?
-Почему именно так вы нарисовали вашу низкую самооценку?
-Где на рисунке вы, а где тот фактор, который понижает самооценку? (если фактора нет, дорисуйте его.. если вы нарисовали ситуацию уже после события, нарисуйте еще и событие, которое повлияло на самооценку). Опишите подробно, Как именно он понижает / разрушает самооценку?
- Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы хоть на 3% улучшить отношение к себе?
Рисунок может оказаться болезненный, сложный, деструктивный.
И если вам не удалось выйти хоть немного в позитивное русло, важно взять из рисунка послание: что происходит сейчас? что именно вредит самооценке!?
Это уже будет шаг к исцелению.
Если вам не хватает ресурсов, вы можете нарисовать другой рисунок: "Самая главная цель вашей души".
Так же записывайте мысли, которые приходят во время рисунка.
Ответьте письменно на вопросы:
- Что вы чувствуете , когда смотрите на рисунок? Где это чувство в теле?
- На что намекает вам ваш рисунок? Про какую потребность он вам говорит?
- Как вы можете реализовать эту потребность? Как это повлияет на вашу самооценку?
В течении 3 дней сделайте хоть один небольшой шаг в направлении реализации вашего желания.
больше видео про самооценку на ютуб канале https://youtube.com/@user-uk7vy8pz5g
#самооценка #уверенность #какподнятьсамооценку #психотерапиясамооценки #арттерапиясамооценки
