Когда среднестатистический человек видит человека с ожирением, чаще всего, он думает: это обжора который палец о палец не хочет ударить чтобы похудеть, этот кусок жира все устраивает, кусок жира не хочет худеть.
Как происходит на самом деле?
В 99% случаев, человек с огромным лишним весом ОЧЕНЬ хочет похудеть, и чаще всего имеет огромное количество ограничений в питании, часто, мы толстяки, не едим сахар, хлеб, крахмалистые продукты и много чего ещё.
Я похудела, и я заявляла и заявляю: все вышеперечисленное я не ела и когда набирала вес тоже.
Однако, дальше есть нюанс, который я назову "НЕ ВРИ СЕБЕ":
- Либо человек ест ОЧЕНЬ много, это был как раз мой случай, это более неприятная ситуация, потому что голод взять под контроль сложно, сила воли не поможет, если мы говорим о людях с ожирением, надо разбираться со здоровьем.
Либо, человек отказался от сахара, но при этом ест солёные крекеры/галеты с орешками - в таком случае имеет смысл отказ от сахара? Нет. Вот калорийность не сладких палочек которые я покупаю сыну:
Ещё пример, готовим диетическую еду, допустим рыбу в духовке, или на гриле, калорий там не много, все классно, ииии... заливаем это все майонезом, а вот калорийность майонеза, который купил мой муж:
Ещё примеры: не ем конфеты, но ем сухофрукты, не ем сахар, но добавляю мед.
Таких примеров огромное количество!
Помните, когда речь о серьёзном ожирении, самый главный шаг - именно трезво видеть чего и сколько ты ешь
Буквально только что, я посмотрела выпуск, "я вешу 300кг", где героиня за 2 месяца набрала 28кг, может ли здоровый человек столько набрать? Нет! И это преимущественно отеки, однозначно, но когда она начинает нести какую-то дичь про то что она не ела, и тем более про то что у неё булимия - это с головой выдаёт то, что она врет не столько врачам, сколько себе. Кстати, если Вы посмотрите несколько выпусков этого шоу, там становится ясно, что это обычная ситуация для людей с морбидным ожирением: они не просто гормонально зависимы от еды, они ещё и на уровне психики, неосознанно включают этот механизм защиты "а не так уж много я и ем! И вообще много ограничений в питании у меня".
Тут я снова проведу аналогию с алкоголиками
Пока алкоголик считает что он не алкоголик, и "все пьют", "а я как все, не больше других пью" - шансы на выздоровление - НОЛЬ!
С ожирением то же самое, самый первый шаг, признать то, что у Вас есть проблемы с питанием, по каким-то причинам Вам сложно себя контролировать.
Естественно, одного признания проблемы мало, дальше надо действовать
* Если проблемы с качеством еды, убираем вредные продукты, тут помогут БАДы.
* Более тщательно подбираем рацион - не стремимся к низкому калоражу, именно убираем пищевой мусор.
* Используем все фишки и методы не связанные с едой, от психологических, до цвета и размера тарелки
* Очень важен режим сна и бодорствования, жир активно расщепляется во сне, под действием соматотропного гормона, а он в свою очередь вырабатывается с 10 вечера до 2х часов ночи
* Повышаем активность, нет времени/сил на спорт - пройдитесь пару остановок пешком, включите бодро музыку для уборки и пританцовывайте, введите "странные" привычки направленные на увеличение активности - например, всегда ходить во время разговора по телефону, или всегда подниматься по лестнице пешком.
* Если у Вас пониженный уровень энергии, ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдите обследование и пролечитесь, чаще всего, речь о гипотиреозе, или железодифицитной анемии.
С голодом сложнее, гораздо сложнее
Тут как правило не обойтись без глобального лечения, видите что у Вас неадекватные порции и едите Вы чаще других? Не надо ждать морбидного ожирения, обращайтесь к эндокринологу который работает с весом, нужна медикоментозная коррекция, на фоне неё выстраиваем питание ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ НАПРАВЛЕННО ИМЕННО НА СНИЖЕНИЕ ГОЛОДА, ждём снижения веса, с высокой вероятностью, по мере снижения веса, у Вас будут выправляться гормоны инсулин и лептин, голод станет меньше😇
Как понять что проблема в количестве еды? Приходите в любое заведение общепита, лучше всего подойдут заведения с большим потоком людей, столовые, например и смотрите, чего и сколько на поднос положили стройные люди.
Спойлер: у отдельных людей еды будет много, но во-первых, это 1 человек из 10, во-вторых, многие астеники едят РЕДКО, т.е пропускают завтрак, или ужин, не перекусывают, или голод на них накатывает раз в несколько дней, у большинства же будет суп+вкусняшка, или только второе, а мы со своим весом под/за сотку набрали первое, второе, компот, и это не единственный наш приём пищи, таких приёмов пищи у нас минимум три, а то и шесть - посмотрим правде в глаза, глазки важно открыть.
Комменты_нравлики_подписки помогают развитию канала, спасибо😍
Возможно Вам будет интересно:
