🌱ЗАВТРАК🌱
КБЖУ ~ 467/21,6/19,9/50,2
Омлет в лаваше
- лаваш 70 гр
- Два яйца
- Молоко 2,5% 30 гр
- Масло растительное 5 гр
- Помидор 50 гр и салатные листья
Яйца взбиваем с молоком, солим. На сковороду наливаем масло и жарим омлет.
⠀
🌱Перекус🌱
КБЖУ ~71/0,6/0,6/14,7
Яблоко 150 гр (можно любой фрукт или ягоды со схожей калорийностью)
⠀
🌱ОБЕД🌱
КБЖУ ~487/38,4/18/47
Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
Запечённые куриные ножки, 2 штуки
Тушеная капуста с тыквой, 1 порция
⠀
🌱ПЕРЕКУС🌱
КБЖУ ~168/3,4/10,5/14,1
Салат овощной (огурец 50 гр, помидор 100 гр, масло растительное 10 гр, салат гр 30), отварное яйцо
🌱УЖИН🌱
КБЖУ 299/32,8/11,8/17,2
Тушёная капуста с тыквой,
Запечённые куриные ножки,2 штуки
⠀
КБЖУ рациона ~ 1492/96,8/60,8/143,2
