Замедление метаболизма в период снижения уровня жировой прослойки является распространенным явлением, с которым сталкиваются многие люди, следующие диетам для снижения уровня жировой прослойки. Но что на самом деле происходит с организмом в этот период и как можно поддержать метаболизм?
Когда мы снижаем количество потребляемых калорий, организм может воспринимать это как сигнал голода и начинает экономить энергию. Это может привести к замедлению обмена веществ, то есть метаболизма. Замедление метаболизма может снизить скорость сжигания калорий, что затрудняет процесс снижения уровня жировой прослойки.
Однако, есть несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы поддержать метаболизм в период снижения уровня жировой прослойки:
⓵ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
Самым распространенным случаем замедления метаболизма является дефицит макронутриентов в организме. И чаще всего основной ошибкой является дефицит углеводов в рационе.
"Как же так!?" - спросите вы. - "Ведь такие диеты, как низкоуглеводная диета, кето-дитеа и палио-диета, считаются одними из самых эффективных для снижения уровня жировой прослойки!"
С одной стороны действительно, данные диеты являются достаточно эффективными, но многие люди просто не понимают, что основная причина снижения уровня жировой прослойки - это дефицит калорий в рационе! А вот каким путем он создается - за счет увеличения потребления белка в рационе или снижения потребления углеводов, уже совсем другая история.
Лично я в принципе не сторонник всех этих диет, поскольку у них есть ряд нюансов, в которые люди даже не хотят вникать.
Создайте дефицит калорий в рационе и вы будуте худеть! Вот основа! Однако, как вы помните, я всегда говорю, что необходимо считать не только калории, но и следить за правильным соотношение белков, жиров и углеводов! Именно правильное соотношение белков, жиров и углеводов помогает не сорваться на диете, сохранить ваше здоровье и сделать результат более гарантированным.
⓶ Увеличение физической активности
Физическая активность не помогает увеличить метаболизм, но помогает поддерживать его высокий уровень.
Включите в свою повседневную жизнь тренировки силового характера, такие как поднятие тяжестей, чтобы сохранить вашу мышечную массу. А также добавьте кардио-тренировки, которые помогут увеличить расход энергии организмом. При чем, в данном случае, речь даже не идет о пробежках, нет. Достаточно просто больше ходить. Вы сами убедитесь в этом, когда в день будете проходить около 15000 шагов. Больше физической активности - больше затрат организмом энергии - больше расход калорий - быстрее снижение уровня жировой прослойки.
⓷ Наличие в рационе витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки
Как я уже не однократно говорил, худеть можно и на тортиках и на фаст-фуде, лишь бы сохранять дефицит калорий в рационе.
Однако, такой рацион предпологает, что добавляя все эти "вкусняшки", вы фактически вынуждены уменьшит потребление еды "здоровой" и по факту получится дефицит полезных микронутриентов в организме, что в свою очередь приведет к их дефициту в организме, снижения иммунной системы, ухудшения состояния здоровья, гормональной системы. То есть на выходе вы похудеете, но рискуете потом восстанавливать здоровье. В худшем случае этот дефицит микронутриентов повлияет на метаболизм и вы вовсе не похудеете.
⓸ Наличие стресса и недосып
Стресс, как и регулярный недосып, могут оказывать негативное влияние на метаболизм. Если вы при этом еще занимаетесь спортом, то рискуете расшатать свою ЦНС до такой степени, что получите эффект "перетренированности", а это, в свою очередь, вообще поставит крест на вашей цели снизить уровень жировой прослойки.
⓹ Потребление воды
И снова приходится напомнить, что недостаточное потребление воды недопустимо не только при наборе мышечной массы, но и при снижении уровня жировой прослойки! Нарушения водообмена в организме не только затормозит напрочь ваш метаболизм, но и гарантировано навредит вашему организму.
Важно понимать, что каждый организм индивидуален, и метаболические процессы могут различаться у разных людей. Если у вас возникают серьезные проблемы с метаболизмом или снижение уровня жировой прослойки, рекомендуется обратиться к нутрициологу для получения индивидуальных рекомендаций и советов.
А для того, чтобы не допускать ошибок и добиться результата в снижении уровня жировой прослойки, лучше обратиться сразу к профессионалу ➠ https://ivan-ber.ru/service-page/