Гири являются отличным спортивным инвентарём, но ими мало кто пользуются. Это обусловлено тем, что многие атлеты просто не знают какие упражнения им следуют выполнять и самое главное как их выполнять. Многие ещё не берутся за гирю по той причине, что они неудобны в использовании, но в этом и кроется их фишка. Вообще вся прелесть гирь в том, что практически все упражнения с ними базовые.
Приветствую, вас, любители потягать железо
Сегодня мы поговорим о преимуществах от тренировок с гирями и разберём 3 упражнения, которые наилучшим образом влияют на рост мышечной массы.
Говоря о преимуществах, то следует отметить следующие преимущества от тренировок с гирями:
- Улучшение силы и выносливости. Тренировки с гирями помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.
- Сжигание жира. Интенсивные тренировки с гирями способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий.
- Экономия времени. Тренировки с гирями можно проводить дома или в спортивном зале, не требуется большое количество оборудования.
- Разнообразие тренировок. С гирями можно проводить множество различных упражнений, что позволяет разнообразить тренировки и избежать монотонности.
Неплохие такие плюсы от тренировок с гирями, не так ли? А теперь перейдём к упражнениям.
Швунг с гирей\гирями
Упражнение отлично развивает мышцы плечевого пояса, а так же улучшает координацию ног. К тому же выполняя швунги вы будете развивать и улучшать свою "взрывную силу". Вообще швунги с гирей это отличное базовое упражнение, где работают как мышцы ног, так и мышцы верхней части тела.
Техника:
1. Возьмите гирю руками за ручку и поставьте ее перед собой на пол.
2. Станьте в широкой постановке ног, расставив их на ширину плеч.
3. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гирю руками.
4. Начните движение, поднимая гирю между ног до уровня бедер.
5. Затем резко откиньте гирю вверх, выталкивая ее силой бедер.
6. Верните гирю вниз, опуская ее между ног.
Махи с гирей
Это упражнение можно выполнять в двух вариантах: американские махи и русские махи. В американской версии махов, верхняя точка амплитуды заканчивается над головой, а в русской версии верхняя амплитуда движений заканчивается на уровне груди. Выполняя махи вы одновременно сжигаете лишний жирок и наращиваете общую мышечную массу. Круто? Очень круто.
Для выполнения этого упражнения нужно взять гирю двумя руками и поднять ее до уровня плеч. Затем нужно быстро опустить гирю между ног и затем мощным движением рук поднять ее вверх до уровня груди.
Становая тяга с гирей
Ещё одно отличное базовое упражнение, где в работу включаются многие мышцы в том числе и множества мышц-стабилизаторов. Большая нагрузка в этом упражнении отходит широчайшим мышцам так как вы работаете с гирей.
Для выполнения становой тяги с гирей нужно стоять прямо, держа гирю перед собой на руках. Затем нужно медленно опустить гирю на пол, сгибая колени и сохраняя спину прямой. После этого нужно мощным движением ног и спины поднять гирю до уровня бедер, вытянув руки вверх. Затем нужно медленно опустить гирю на пол, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: