Сквош – это игра с ракеткой на закрытом корте. По интенсивности нагрузки она соответствует теннису, а по простоте обучения может быть сравнима с паделом или пинг-понгом. Новички быстро обучаются сквошу, получая множество преимуществ, ведь эта активность считается одной из самых полезных для здоровья!
Плюсы и минусы сквоша для новичков
Если вы не уверены, стоит ли вам попробовать игру в сквош, то перед вами плюсы и минусы этой активности, что поможет вам принять верное решение.
Плюсы:
- Интенсивная кардио-нагрузка. Во время матча вы постоянно находитесь в движении, сжигая более 500 ккал за одну игру. Сквош требует быстрых движений, маневрирования и стратегии, а потому это игра для тех, кто хочет стать выносливее и прокачать сердечную мышцу.
- Тренировка ловкости, реакции и координации. Чтобы отбивать мяч вовремя, нужна отличная реакции и хорошая координация тела. Игра развивает ловкость, скорость, даже гибкость. Уже после нескольких тренировок вы будете лучше чувствовать свое тело и контролировать его движения.
- Укрепление мышц. Интенсивные движения при игре в сквош тренируют множество мышц, включая ноги, руки, спину и ягодицы. Чем больше времени вы проводите на корте, тем сильнее и рельефнее становится ваше тело.
- Возможность похудеть. Из-за высокой интенсивности игры, сквош является отличным способом сжигания калорий и помогает в поддержании здорового веса. Но важно заниматься не менее 3-х раз в неделю, иначе эффект будет минимальным.
- Социальные бонусы. Игра в сквош – отличный способ провести время с друзьями или познакомиться с новыми людьми, ведь в сквош можно играть в паре.
- Неожиданные бонусы. В сквош можно играть самостоятельно, ведь основным противником здесь выступает стена. Если нет партнера – ничего страшного!
Вот какие плюсы сквоша мы нашли, а теперь несколько минусов.
Минусы:
- Риск травм. Из-за быстрых движений и интенсивности игры, игроки в сквош могут получать травмы, например, вывихи, растяжения и ушибы.
- Высокая интенсивность. Для новичков интенсивность игры в сквош может оказаться сюрпризом. Слишком высокий темп на начальном этапе закономерно вызывает чувство усталости, в этом случае мы рекомендуем адаптированные тренировки с персональным тренером.
- Асимметричность нагрузки. Как и в теннисе, основную нагрузку в паделе получает «рабочая» сторона тела. Если вы правша, то ваша правая рука станет сильнее левой. Выход – пробовать обе руки хотя бы для отбивания атак.
Чтобы определить, подходит вам сквош или нет, предлагаем попробовать игру на корте фитнес-клуба «Мультиспорт». У нас вы можете заказать уроки с персональным тренером для себя и своей семьи.
Польза сквоша для здоровья
Будучи интенсивной фитнес-нагрузкой, сквош приносит немалую пользу организму:
- «Прокачка» физической формы. Игроки в сквош отлично выглядят благодаря регулярному движению и укреплению мышц всего тела – от плеч до ног.
- Тренировка мозга. Игра в сквош требует стратегического мышления, без которого вы не сможете победить. Она, как и шахматы, тренирует ваш мозг.
- Снижение стресса. Во время игры в сквош вырабатывается целый коктейль гормонов, в котором превалируют эндорфины, снижающие нервное напряжение и вызывающие ощущение удовольствия.
Игра в сквош – хороший вид спорта для новичков по всем параметрам. Если хотите попробовать – ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт» 7 дней в неделю!