Самообесценивание - это когда мы не признаём свои собственные заслуги, результаты и достижения. Мы себя обесцениванием когда говорим себе о том, что то, что мы сделали - "Не так уж и важно", "Да любой так может", "Мне просто повезло", "Мне помогали, сам(а) бы я точно никогда не справился(ась)" и т.д.
Самообесценивание не появляется просто так, на пустом месте. Обычно этому предшествует научение. То есть, кто-то из взрослых (реже старшие братья и сёстры) скорей всего вас часто обесценивал в детстве, самоутверждался за ваш счёт. Обычно это происходит бессознательно, в связи с собственной травмированностью взрослого.
Чаще всего родитель относится к нам пренебрежительно, так как его/её родитель, так же воспитывал его/её в детстве. А потом он/она просто воспроизводит ранее усвоенную модель воспитания и взаимодействия уже со своим собственным ребёнком, на автомате.
"Не важно, ценят ли вас, если вы сами себя не цените. Другими словами: чужая оценка ничего не значит, пока вы сами на неё не согласитесь"
Как проявляется обесценивание ребёнка родителем (или другой значимой взрослой фигурой)?
Обычно обесценивание можно распознать в таких фразах:
- "Ты что здесь самый умный!? Иди лучше посуду помой!" - обесценивание умственных, интеллектуальных способностей, оригинального мышления;
- "Оооо, красавица, писанная!" (произнесённое с сарказмом) - обесценивание внешнего вида, природной красоты;
- "И что это такое? Вон у Катьки в дневнике одни пятёрки, а у тебя даже по физкультуре 3!" - обесценивание результатов, навыков и способностей;
- "Ты ничего не можешь сделать нормально!" - обесценивание способности решать задачи, преодолевать сложности;
- "Если бы не твоя сестра/брат/отец/мать, у тебя бы вообще ничего не получилось!" - обесценивание способности самостоятельно преодолевать жизненные трудности;
- И так далее.
Вариаций может быть много, но суть здесь одна: способности, умения, навыки, личностные качества и таланты ребёнка обесцениваются, то есть, им не придаётся никакого значения, или они воспринимаются отрицательно, негативно. То же самое и по отношению к личным результатам и достижениям ребёнка.
К чему в итоге приводит человека постоянное самообесценивание?
Впоследствии, когда ребёнок вырастает, то он(а) уже сам(а) начинает себя обесценивать, без помощи взрослых. К чему это обычно приводит:
- Неуверенность в себе, самокопание, сомнительность, мнительность;
- Ощущение себя "гадким утёнком" или "белой вороной", не от мира сего;
- Сложности в формировании и отстаивании личных границ;
- Проблемы в отношениях с партнёром и окружающими людьми;
- Проблемы с карьерным ростом, профессиональным развитием;
- Тревожность, боязливость, постоянные страхи, неверие в себя;
- Постоянные сомнения в своей профессиональной компетентности, способности решать сложные задачи, преодолевать жизненные трудности и т.д.
Проработка самообесценивания посредством эмоционально-образной терапии.
Чтобы справиться с самообесцениванием, нужно выявить тот голос, который вас обесценивает. Это точно ваш голос? Или это голос какого-то взрослого, который был вами вечно недоволен?
Далее, с помощью методов эмоционально-образной терапии можно этот момент очень эффективно проработать. Можно представить образ той части вашей личности, которую обесценивают и ту часть, которая обесценивает.
Далее нужно производить анализ и выявлять потребности, в первую очередь, той вашей части, которую обесценивают. Скорей всего вы увидите маленького мальчика или девочку, которая очень нуждается в принятии, одобрении, любви и поддержке. Собственно, это то, что и нужно дать этой части вашей личности.
Скажите ему/ей, что он/она в порядке! Что он/она молодец/умница! Что у него/неё всё классно получается! И что вы очень любите, цените и уважаете его/её! Дайте поддержку своему внутреннему ребёнку и обещайте ему/ей, что больше никто не будет его/её обесценивать, критиковать или смеяться над ним/ней.
Скажите ему/ей, что теперь вы будете его/её любить, во всём поддерживать и защищать! После этого примите этого ребёнка в себя как часть своей личности. Пусть он/она займёт в вашем теле столько пространства, сколько ему/ей нужно.
Далее, определите, где в вашем теле находятся те обесценивания, которые вы приняли от отца, матери, бабушки, дедушки или других лиц, которые вас воспитывали. Представьте эти обесценивания в виде образа и передайте их тому лицу, от которого они исходили. Скажите ему/ей следующее: "Я это не принимаю. Мне это не нужно. Можешь делать с этим всё что захочешь".
После этого представьте образ того, от чего вам пришлось отказаться, когда вы приняли эти обесценивания? Обычно появляется образ короны, как символ собственного достоинства. Так же может появиться радуга, олицетворяющая возвышенные чувства, радость. Либо солнце или сердце, как символ любви, принятия и т.д.
Я не хочу вас заранее программировать. Здесь важно, чтобы образ появился спонтанно и отражал вашу истинную потребность, ваш собственный внутренний мир. Посмотрите на этот образ и скажите следующее: "Я тебя вижу и осознаю, ты моё... самоуважение/достоинство/самопринятие/любовь к себе. Я принимаю тебя и больше никогда от тебя не откажусь". После этого посмотрите как образ к вам приближается и входит в ваше тело и становится частью вас самих.
Хорошенько прочувствуйте это новое эмоциональное состояние. Это то, от чего вам пришлось отказаться, чтобы быть принятым(ой) своей семейной системой. Но теперь пришло время, чтобы всё расставить по своим местам и вернуть себе то, что вам принадлежит по праву рождения. То, что теперь будет вам помогать по жизни идти своим собственным уникальным путём. То, что будет помогать вам реализовываться как творческой личности, пришедшей в этот мир, чтобы проявиться и испытывать радость и удовлетворение от своей самореализации.
📌 В конце ответьте себе на следующие вопросы:
- Что теперь для меня становится доступным, когда я себя принимаю, люблю, уважаю и ценю, а не обесцениваю?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы укрепить и закрепить своё новое эмоциональное состояние и отношение к себе?
- Какие действия я могу предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и начать решать те жизненные задачи, которые сейчас стоят передо мной?
Желательно ответить на эти вопросы письменно и не откладывать в долгий ящик те позитивные изменения, которые вы можете совершить для себя уже сегодня.
Надеюсь, информация и упражнение было для вас полезным. Если статья вам понравилась, то буду благодарен за 👍 и комментариям в поддержку к публикации.
👉 Если вы хотите более глубоко и подробно разобраться в своей ситуации, то я приглашаю вам на индивидуальную консультацию. На сеансе мы разберёмся в том, что конкретно в вашем случае не даёт вам проявить здоровую любовь к себе и начать ценить себя и улучшать качество своей жизни.
Обращайтесь, буду рад помочь! 🙂
Психолог Виталий Баранов
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь: