Наши спины и нервная система страдают. Как предотвратить эти явления? Что насчёт йоги? Разбираем преимущества йоги на основе зарубежной статьи и моего личного опыта.
Дисклеймер: эта статья — мое исследование и мое мнение. В ней нет пропаганды. Я не несу ответственность за вашу реакцию и эмоции. А вообще, добро пожаловать!
Примечание: синие слова/фразы – это ссылки со статьями и исследованиями.
Источник: основа - зарубежная статья на healthline. Если вы захотите ее прочесть, не забудьте включить VPN. Остальные читаются без дополнительных средств.
Я откладывала поход на йогу более 5 лет. В 2017 году произошла забавно-страшная ситуация, которая посеяла во мне мысль о важности этого занятия.
2017 год, Алматы, сухое степное лето. Я ехала в автобусе в 35-ти градусную жару на первую серьезную работу в своей жизни. Меня потряхивало, лился пот откуда только можно, нервы ни к черту, и это вдобавок к сухой жаре. Оставалось несколько остановок до конечного места назначения.
Внезапно, я слышу жужжащий неприятный звук недалеко от уха. Я никогда не боялась ос или пчел, но эта дама меня насторожила. Она запуталась в белом свободном топе с фалдами и пыталась взлететь, но моя рука ей мешала. В итоге, я попыталась как-то отогнать осу, за что получила болезненный укол в руку. После чего она улетела... и умерла.
Перед моими глазами была моя белая рука, мое белое лицо и страх. «Что со мной теперь будет??»
Почему я так отреагировала, ведь «это просто оса, ничего страшного же»?
Пару лет назад до этого эпизода мне вырезали зуб мудрости. Довольно тяжёлый случай с большой потерей крови и неудачных приземлений после обмороков ночью в день операции. Мой мозг, видимо, записал себе в травму этот случай и провел аналогию:
Укол + боль + кровь (если есть) + страх = обморок
Да, когда пришел черед выходить на остановке, все что я помню – дверь открывается и я просыпаюсь. Я круто упала с автобуса со второй ступени плашмя на асфальт, ребрами.
Далее вкратце: мне помогли, я отказалась от работы, уехала сама на такси до дома и вызвала скорую, потому что боль в рёбрах не прекращалась. Когда я объяснила весь сюр произошедшей ситуации врачу скорой помощи, она удивлённо посмотрела на меня и произнесла:
Девушка, может вам стоит сходить на йогу или научиться медитировать? Похоже, у вас хрупкая нервная система и неспособность контролировать возбужденность мозга
Меня отвезли в больницу, сделали снимок, который показал на незначительный ушиб, затем мы уехали с мамой домой. Но мысль врача не выходила из моей головы.
Попытки пойти на йогу и успех
В 2019 году я ходила на пилатес. Мне нравилось наблюдать, как растягиваются мои мышцы, как упражнения были неспешными и плавными. К сожалению, тогда преподаватель ушла в декрет и больше я не искала мест, где можно заняться поддержанием своего здоровья физического и ментального.
2023, неужели. Да, в этом году я, наконец, решила взять свое здоровье под контроль и записалась на йогу. И вот уже 3-й месяц, как я безумно благодарна себе за данное решение.
Чтобы моя статья не выглядела, как обычный блог от «недомедика» о медицине и не только, решила совместить свои результаты и ощущения от йоги со статьей от healthline про «16 преимуществ йоги». Некоторые из них я соединила или отмела, чтобы статья не казалась огромной.
Поехали!
Почему и зачем йога?
Йога – это древняя индийская практика, чья основная задача привести человека к душевному и физическому равновесию и спокойствию. В практику входят асаны (физические упражнения), дыхательные техники и медитации (шавасана).
1. Повышение гибкости, иммунитета и силы
В йоге много асан (упражнений), направленных на растяжение мышц всего тела. Что касается иммунитета, то, как и многие другие виды физических упражнений, йога повышает иммунитет. Чем больше спорта в нашей жизни, тем мы физически выносливее и сильнее.
Кстати, эти три критерия попадают в топ-причин, почему люди записываются на сеансы йоги.
За себя скажу, что я всегда была гибкой, но ввиду лени и работы часто забиваю на свое физическое состояние. Йога помогает не потерять гибкость. Ведь ближе к пожилому возрасту эта гибкость в целом стирается у человека. Там, куда хожу я, часто вижу женщин преклонного возраста, которые занимались йогой и растяжкой еще с юности и гнутся они, скажу я вам, покруче меня.
2. Уменьшение уровня стресса, тревожности и выгорания
С 24 февраля уровень тревожности среди россиян резко увеличился. Исследование проводили в марте 2022, октябре 2022 и последнее, в марте 2023. Самый высокий и ожидаемый уровень тревожности и стресса был в марте после начала всей ситуации и после объявлении мобилизации – до 70%.
Это одна из причин, по которой я пошла на йогу. Дыхательные техники и упор на них восстанавливает ритм сердцебиения и возвращает ощущение спокойствия, а также помогает избавиться от тревожных мыслей.
Помимо нынешних событий йога круто справляется с выгоранием и стрессом следовательно ваше состояние и ваш сон будут крепче и здоровее.
3. Возвращение плотности и предотвращение потери костей?
Многие позы в йоге являются изометрическими сокращениями. Это означает, что длина мышц, удерживающих позу, не меняется, хотя они полностью задействованы. Например, планка.
В Warrior II, йоги удерживают позицию со свинцовой ногой, согнутой как на бедре, так и на колене. В одном исследовании было обнаружено, что изометрические упражнения увеличивают плотность костей.
Асаны могут обратить потерю костей, связанную с остеопенией и остеопорозом. Одно исследование показало, что только 12 минут йоги в день может значительно улучшить состояние костей.
Однако, такие исследования не считаются прочно убедительными и обоснованными, поэтому утверждать можно что-либо только с вопросительным знаком в конце. Про себя могу сказать так же, помогло ли?
4. Повышение самооценки и похудение
Пока в нашем мире борются за боди-позитив и против стереотипов, наш мозг и его мировосприятие все равно обращает внимание на подтянутость тела, в частности среди молодых людей. Йога отлично помогает похудеть. Особенно, если выбрать специальную программу для этой цели.
5. Повышение функционирования мозга
Да, ученые доказали, что йога, в первую очередь, это про ум и сознание. Йога активирует области мозга, ответственные за мотивацию, исполнительность/работоспособность, внимание и нейропластичность.
Что касается меня, то йога определенно внесла вклад в мое желание больше творить, заниматься различными видами хобби, которые меня успокаивают и восполняют мои силы и энергию наряду с йогой.
6. Налаживание баланса
Это самая больная боль (прекрасная тавтология) в моей жизни и на сеансах. В йоге большое количество асан отведены балансу. Он не только нужен, чтобы красиво стоять в позе дерева, но и во многих бытовых эпизодах нащей жизни. Элементарно, чтобы не завалиться на лестнице или не упасть с тяжелыми предметами и не покалечить себя.
По себе скажу, что баланс улучшается, хоть и с большим трудом.
Для меня это самые основные и фундаментальные плюсы в йоге. Конечно же, мои походы на сеансы не были бы такими радужными, если бы не мастера йоги. Своего учителя найти тоже определенная задача.
Ставьте лайк, если понравилась статья
Ходили ли вы на йогу? Что вы вообще о ней думаете, делитесь!
Вам также могут понравиться:
Почему мы игнорируем: разбираемся с психологом
Медитация как спасение от тревог и беспокойств
Почему жить в моменте так важно?
