Мы всегда говорим (и на заездах, и в контенте), что залог эффективной работы — качественный отдых, а точнее: баланс работы и отдыха. Собрали для вас пять рабочих способов от сменщиков и друзей как быстро отдохнуть и набраться сил для дальнейшей работы. Итак, за 15 минут ты можешь…
🚶♂️Быстро ходить на свежем воздухе
Просто закрой компьютер, надень удобную обувь и прогуляйся до парка или аллеи быстрым шагом. Без лекций на Ютубе и аудиокниг — такие прогулки помогают переработать кортизол, выбросить из головы лишнее и переключиться между сложными задачами или звонками. Если гулять негде, можно спуститься во двор и попрыгать на скакалке 15 минут: работает не хуже.
💦 Принять контрастный душ
Взбодриться, перегрузиться, а еще оздоровиться — комбо для которого понадобится только душ. О пользе контрастного душа уже столько сказано: просто попробуй, чтобы убедиться, насколько это работающий вариант. Хоть в середине рабочего дня, хоть утром. А иногда даже вечером, но только не перед сном, так как процедура бодрит.
🧘 Помедитировать
Для начала 15 минут может быть даже много, но практика совсем ничего «неделания» и наблюдения этого состояния — мощный стимулятор для здоровья психики и работы мозга. Ищи свой вариант: под умиротворяющий голос проводника или без сподручных средств, просто наблюдая за дыханием. Если на классическую медитацию не хватает запала, ложись на коврик и включай аудио-шавасану — медитацию из йоги с последовательным расслаблением всех частей тела.
🛌 Немного поспать (только совсем чуть-чуть) —
самый сладкий вариант! Американский психолог Бад Уинтер уверяет, что быстрый сон днем может подарить ещё 4 часа бодрости и эффективности. Поставь ноги параллельно друг другу и положи руки на грудь, скрестив их. Опусти подбородок и плечи, расслабь мышцы головы. Также расслабить нужно глаза, челюсть, губы и язык. Важно дышать медленно и глубоко: четыре секунды спокойно вдыхать через нос, задержать воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхать. Эти манипуляции помогут быстрее уснуть, а чтобы проснуться лучше поставить будильник.
👁 Сделать гимнастику для глаз
Отвлекись от экранов. Посмотри вдаль, затем на близкие предметы, в разные углы комнаты, посчитай глазами все белые предметы, затем черные, поморгай. Повтори все то же самое в обратном порядке. Можно еще после прикрыть глаза ладонями до полной темноты и попробовать в нее вглядеться.
Сделай что-то из пунктов прямой сейчас! Но прежде: поставь ❤️