На первый взгляд может показаться, что эта тренировка – точечная, только для ног, для придания им тонуса и рельефа. Но нет! Это тренировка на все тело. И сейчас я вам расскажу, почему это так.
Все мои тренировки и практики тщательно продуманы. Именно поэтому девочки, занимаясь в клубе, всего лишь за 10 минут по утрам (а в первый месяц они занимаются только по утрам), получают шикарный результат.
Потому что:
- это не сложно
- это занимает мало времени
- это легко – дать себе обещание: “Я буду выполнять всего лишь 10-12 минут и посмотрим, что получится”.
А через месяц они в шоке от результата и, конечно, продолжают так жить.
Всего 12 минут
Итак, тренировка на 12 минут на все тело, но с фокусом на ноги. Сейчас я расскажу и вы, конечно, послушав меня, поймете, почему вам стоит попробовать пойти на YouTube канал.
Мы начинаем с позы Воина, но не в статике, а в динамике. Они дают не только укрепление, тонус ног. Потому что поза воина – это выпад. И, конечно, ноги укрепляются и тонизируются очень хорошо. Но мы еще работаем и верхом тела, так как делаем в это время скручивание корпусом. Конечно, мы улучшаем пищеварение, желчеотток, все процессы внутри. Мы запускаем огонь пищеварения с помощью скруток. И, конечно же, это очень полезно для позвоночника: без скруток ваш позвоночник не будет здоровым.
Дальше мы делаем еще более глубокую скрутку, еще и с “дыханием огня”. Это дыхание буквально сжигает ваши жиры, особенно на животе, но, в принципе по всему телу. И, опять же, разжигает этот пищеварительный огонь.
Потому что кто-то может есть действительно намного больше и не толстеет (а то и худеет), а кто-то питается одними овощами, зеленью, гречкой и все равно не может сбросить килограммы. Почему?
Потому что разный метаболизм, потому что разное пищеварение. И вот это дыхание – первое, что я даю в своих программах. Вам тоже нужно его освоить. Попробуйте обязательно “дыхание огня”.
А “дыхание огня” в скрутках – это вообще особый инструмент, помогающий запустить все пищеварительные процессы, процессы детоксикации, потому что желчный начинает лучше работать (а без работы желчного не будет ни женского здоровья, ни здоровья гормональной системы, ни качественного переваривания пищи). То есть, одно дело – что вы идите, а другое дело – как это все усваивается, переваривается.
Работая в позе Воин–2 в динамике верхом тела (то есть в статике у нас ноги стоят, мы их укрепляем, тонизируем, продолжаем этим же заниматься), а в динамике у нас работают руки, и мы делаем наклоны в плоскости, которая прорабатывает косые мышцы живота, боковую поверхность тела.
Работая в этом режиме, так как вес головы и грудной клетки большой, и мы остаемся так на несколько секунд, нам кажется, что мы просто растянули мышцы. Но на самом деле это работа на сжигание жира, потому что это эксцентрическое движение – движение, при котором мышца не сокращается, а, наоборот, удлиняется. Обычно это упражнения с сопротивлением или негативная фаза движения.
То есть в эксцентрике мышцы растянулись, но чтобы им удержать грудную клетку и голову, им нужно очень хорошо напрячься. И вот в этом режиме замечательно скульптурируется талия девушек, поэтому у меня в моих программах очень много именно таких движений.
Глупо лечь на бок и поднимать вверх тело, закачивая эти мышцы – так вы получите толстую, просто квадратную талию. А если вы работаете правильными женственными движениями, то получаете тонкую талию, потому что в эксцентрике мышцы на растяжении укрепляются, но не увеличиваются. Они тонизируются там локально.
Кто бы как не говорил, что жир не сжигается локально – там улучшаются процессы кровообращения, и мы способствует уменьшению талии, но при этом не раскачиваем эту зону, а наоборот – уменьшаем ее.
Далее мы делаем в динамике позу Воин-3 – колено к груди. Это поза, которая помогает проработать свод стопы. Если у вас больные стопы, когда долго ходите – болят колени, ноги, поясница, вам обязательно нужно делать балансы. В том числе – вот этот переход: Воин-3 и подтягивание колена к груди. И при этом (когда мы стоим в балансе и стопа укрепляется), мы еще и работаем с нашим кором, потому что поджимаем МТД и живот к пупку, к пояснице.
Система Корсет
Это и есть система корсет. Это и есть то самое, что дало уже тысячам женщин результат: и коррекцию диастаза, и избавление от подтеканий, и плоский живот, и женское здоровье. Без качания пресса, без вредных, повышающих внутрибрюшное давление движений.
С системой Корсет вы можете ознакомиться на вебинаре. Попасть туда можно всего лишь один раз по ссылке: https://bit.ly/3rIgfVZ. Регистрируйтесь и приходите. Не пропустите, потому что, если вы пройдете регистрацию, но не придете на вебинар, больше такой возможности у вас не будет.
Посмотрите, какие результаты у девочек, которые владеют этой системой.
Обратите внимание, что я даю всегда упрощенные варианты. То есть, если вы начинающие, никогда ничем не занимались и вам кажется, что йога – это что-то сверхъестественное, то для вас будет упрощенный вариант. Все позы можно адаптировать под человека, нужно выполнять именно так, как у вас получается.
Вот она, наглядно, система корсет:
Я подтянула колено к груди. Я поджала мышцы тазового дна. Показываю это, визуализирую рукой, помогая вам (живот прижался к позвоночнику, все стянулось к пупку, со всех сторон мы включили все глубокие мышцы кора), и вы осознанно включаете мышцы, не пытаетесь закачать как-то поверхностные мышцы живота. Они подтягивают живот, поднимают его вверх.
Видите, эта тренировка – не только на ноги. Она прорабатывает все тело, и мы всегда уделяем в каждой тренировке внимание нашей талии, нашему женскому здоровью, МТД. Хотя бы несколько минут
И обратите внимание: хотя бы 2-3 позы в каждой практике у нас на вытяжение позвоночника, на здоровье спины. Без этого никак! Если у вас больная спина, вы ни заниматься не будете, ни осанки у вас не будет хорошей. Естественно, и красивой фигуры не будет. Все идет изнутри: сначала здоровье, потом уже красивое тело.
Всегда вытягиваем позвоночник, всегда уделяем этому время, поэтому обязательно попробуйте эту тренировку https://www.youtube.com/watch?v=lEBKE0YNy8U.
Повторите за мной (это всего лишь 12 минут!) и, пожалуйста, в комментариях, дайте обратную связь. Очень буду ждать!
Напишите, что получилось, что не получилось, чтобы я улучшала тренировки для вашего уровня. Возможно, у вас есть какие-то пожелания – напишите об этом. И обязательно поставьте пальчик вверх, если вам понравилось или вниз – если не понравилось.
Благодарю, что дочитали до конца!
