Вредные привычки есть практически у всех людей. Кто-то курит, кто-то слишком много времени проводит на диване, а кто-то любит перекусить за компьютером.
Периодически каждый человек пытается избавиться от своих вредных привычек, но… Почти всегда это заканчивается полным крахом. Вредная привычка возвращается. Почему так происходит?
Главная ошибка всех «бросающих»: попытка «бросить» на силе воли. «Мужик сказал – мужик сделал!», «Мое слово твердо!» и другие вдохновляющие фразы дают иллюзию, что возможно изменить привычное поведение просто потому, что ты так решил.
Это грубейшая ошибка. Многие уже слышали, что за силу воли у нас отвечает прифронтальная кора головного мозга. Но, наверное, еще не все знают, что способность прифронтальной коры регулировать наше поведение истощается точно так же, как устают мышцы во время тяжелой физической нагрузки. То есть ресурс силы воли быстро заканчивается, хотим мы этого или нет.
И как только ресурс прифронтальной коры головного мозга истощился – сила воли иссякает. Всё, вы больше не способны управлять своим поведением по своему желанию. Инстинкты и желания тела уверенно берут верх. Вредная привычка триумфально возвращается.
Что же делать?
1. Проанализируйте свою жизнь. Что вам приходится «терпеть»?
Каждая дискомфортная, стрессовая ситуация истощает ресурс воли. Вы целый день терпели крики неадекватного начальника? Ничего удивительного, что вечером вы не смогли устоять перед куском торта. Ведь ваша сила воли истощилась уже часам к четырем, и на вечер ее просто не хватило.
Значит ли это, что пока начальник ежедневно испытывает ваше терпение, вы не сможете похудеть? Да, это так! Поэтому начинать путь к избавлению от вредной привычки следует со снижения стрессов повседневной жизни. Ресурс воли конечен, и пока вы не устраните большинство психических нагрузок, у вас просто не будет резерва на борьбу с вредной привычкой.
2. Задумайтесь о том, в какой ситуации вы чаще всего «срываетесь» на вашу вредную привычку?
Вместо того, чтобы удерживать себя от какого-либо действия силой воли, попробуйте изменить ситуацию так, чтобы ваша вредная привычка в новую жизнь просто «не вписывалась».
Например, если вы чаще всего переедаете за ужином дома, попробуйте изменить свое расписание так, чтобы ужинать вне дома, допустим, в кафе. Если за каждую новую порцию вам придется платить, вы сами не захотите съесть слишком много.
Или сразу после работы отправляйтесь в тренажерный зал. К тому времени, когда вы появитесь дома, будет уже слишком поздно ужинать, да и аппетит после вечерней тренировки обычно отсутствует.
3. Вместо того, чтобы бороться с вредной привычкой, попробуйте начать культивировать противоположное поведение.
Например, если вы слишком много сидите за компьютером и не можете заставить себя регулярно выходить на вечернюю прогулку («Вот зачем? Что я буду делать там, в темноте и под дождем?»), попробуйте записаться в танцевальную школу. Или завести собаку, которую необходимо выгуливать. Или присоединитесь к группе, которая учится кататься на сап-бордах. То есть перенесите ваше внимание с собственно движения на достижение некоей привлекательной для вас цели. Тогда вам вовсе не придется заставлять себя двигаться, вы даже не будете об этом думать. Вместо стремительно истощаемой силы воли вас будут вести интерес и желание получить удовольствие.
4. И кстати об удовольствии. Это тоже отличный способ снять нагрузку с силы воли. Подумайте над тем, как сделать новый вид деятельности максимально приятным для вас.
Вы пытаетесь перейти на здоровое питание? Купите изящную, красивую посуду, научитесь готовить изысканные блюда из полезных продуктов. Покупайте те продукты, которые вам нравятся больше всего. Начните ходить в рестораны, которые предлагают здоровое меню. Побалуйте себя!
Вы начали ходить на фитнес? Приобретите самую красивую спортивную форму и не забудьте побаловать себя спортивным протеиновым коктейлем в фитнес-баре.
Подружитесь с интересными людьми, записывайтесь на соревнования для начинающих, получайте призы и медали, фотографируйтесь в них для ваших соцсетей. Узнайте о забегах, которые проходят в различных курортных местах и самых красивых городах. Отличная возможность отправиться всей компанией в веселое путешествие!
Таким образом, быстро бросить вредную привычку можно, если изменить жизнь так, чтобы для вредной привычки в ней просто не осталось места. Спустя полгода-год вы удивитесь, насколько вредная привычка потеряла над вами власть. И исчезла сама, так и не дождавшись, пока вы начнете с ней бороться…
А вы, пытались ли вы избавиться от вредной привычки? Получилось? А если получилось, как вам это удалось? Расскажите, мне правда интересно!