Расставание с любимым человеком - всегда стресс для психики. А порой оно приводит к настоящей депрессии. Как справиться с этим состоянием?
Прежде всего, поймите, что грусть и опустошенность после разрыва - это нормально. Дайте себе время, чтобы пережить потерю. Не торопите события и не требуйте от себя невозможного.
Постарайтесь сосредоточиться на других аспектах жизни, не связанных с бывшим партнером. Ухватитесь за работу, хобби, общение с друзьями.
Не надо забывать про ежедневные полезные привычки: прогулки, зарядку, полноценный сон и питание. Депрессия любит хаос, и рутина поможет взять себя в руки.
Отвлекайтесь от грустных мыслей. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите комедийные фильмы - занимайте разум чем-то веселым.
Расширяйте социальный круг. Чаще видитесь с друзьями, заводите новые знакомства, ходите на мероприятия. Одиночество усугубит состояние.
Доверьтесь близким и полностью откройтесь о своих чувствах. Выговориться и поплакать на плече друга порой лучшее лекарство.
Побалуйте себя любимыми вещами, сладостями, шопингом. Получайте удовольствие от мелочей, которые радовали раньше.
Заведите дневник и записывайте все отрицательные эмоции. Это освободит голову от ненужного груза.
Сделайте вокруг себя красоту - купите цветы, развесьте картины, создайте уют. Гармоничное пространство успокаивает.
Помните, что сильный духом человек способен превратить любое горе в мудрость. Пусть эта боль сделает вас еще более цельной личностью!
Кроме общих рекомендаций, есть несколько конкретных советов для тех, кому тяжело справиться с депрессией самостоятельно:
- Обратитесь к психологу. Специалист поможет вывести эмоции, разобраться в причинах состояния и скорректировать мысли.
- При сильной тоске и апатии примите антидепрессанты. Но только по назначению врача и в сочетании с психотерапией.
- Посещайте группы поддержки для переживших расставание. Общение с единомышленниками облегчит состояние.
- Займитесь творчеством. Рисование, музыка, танцы помогут выплеснуть эмоции в конструктивном ключе.
- Возьмите отпуск на работе, если мысли о бывшем мешают сосредоточиться. Лучше побыть дома, чем ухудшать самочувствие.
- Заведите домашнего питомца. Забота о нем отвлечет от переживаний и подарит смысл.
- Посвятите время саморазвитию. Курсы, тренинги, обучение чему-то новому помогут переключиться.
- Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает настроение.
Помните, что любое состояние временно. Верьте в свои силы и будьте добры к себе - и вы обязательно вернете душевное равновесие!
