Спорт помогает худеть?
Почему вы занимаетесь спортом и не худеете ни на грамм?
Как реально худеть с помощью физкультуры?
Многие женщины (мужчины тоже, но в меньшей степени) идут в спортзал, чтобы похудеть. Ну как еще сделать свою фигуру красивее, если кругом такая реклама «делайте эти упражнения 3 раза в день и живот станет плоским» (это как пример. Я когда вижу такую рекламу, то уже даже не смешно).
И вот вы идете в спортзал. Хорошо, если тренер попадется добросовестный и вас с весом в 100 кг отправит просто ходить на беговой дорожке, заниматься на велотренажере или эллипсе. Либо даст вам минимальный простой комплекс упражнений. А если вам попадется серийный убийца? Это не мои слова. Это слова очень известного в наших кругах профессора. Он не раз рассказывал, как недобросовестные горе-тренеры дают силовые нагрузки людям с ожирением и… больным сердцем и тем самым доводят человека до печального исхода. Поэтому есть главное правило, которые вы должны знать. Если ваш вес большой, то вам нужно сначала похудеть и только потом «качать бицуху». Кардио и диета – вот ваши первые друзья. Сбросите 20 кг и потом видно будет, чем заняться дальше.
Вернемся к нашей теме. Вы пошли в спортзал. Занимаетесь правильно и хорошо. Либо просто занимаетесь каждый день дома. Но не худеете ни на сантиметр в объемах и ни на килограмм на весах?
Причины две: первая – отеки, когда вы копите в себе лишнюю жидкость. Вторая – вы компенсируете едой все, что тратите во время спорта. Простой пример. Час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5 км/час расходует примерно 200 Ккал. Пару конфет или одно морожное компенсируют расход.
А вы непременно съедите что-то лишнее, потому что кардио (да и любой другой спорт) усиливает аппетит и даже очень сильно. А когда ваше тело только начинает худеть, для него это стресс, и оно всеми силами будет возвращать вас к привычному весу. Поэтому после спорта будет просить «ну дай хоть кусочек пирожка или булочки!»
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Вывод простой. Начиная худеть, вы должны иметь четкий план питания. И вам нельзя отходить от него ни на шаг. Особенно первое время. И чтобы там вам не рассказывала ваша голова, вы не верите ей и продолжаете идти к своей цели. Вот тогда спорт будет очень сильно помогать худеть!
Ведь физическая активность активирует ваши обменные процессы. Вы становитесь буквально энерджайзером, потому что метаболизм работает как надо, а жиров на вашем теле достаточно, чтобы «подкрепляться» во время спорта. Но помните, что при этом вы должны питаться сбалансировано и правильно, чтобы ваше тело не заподозрило, что пришли голодные времена и его «худеют».
Скажу еще немного об отеках. Если вы достаточно стройны и решили реально подкачать свои мышцы, придать им упругость, округлость и тонус, при этом дали себе силовые нагрузки, то первое время ваш вес может немного увеличиться. Натруженные мышцы отечны. Здесь нужно соблюдать правильность нагрузки. Не рвите с места в галоп. Это ни к чему не приведет. Давайте нагрузку постепенно. Пейте достаточно жидкости и помните, что для вас также, как и для пухляшек, архиважен правильный рацион! И он не из одного белка! Не надо пить протеин как бодибилдер. Вам это ни к чему, только почкам своим увеличите нагрузку. Белок не будет строить ваши мышцы, если не будет хватать углеводов! Ну и вообще ничего сверх ваших природных данных строиться не будет (имейте это ввиду). Зато ваши природные данные расцветут и проявятся в полную силу, если вы будете регулярно заниматься, правильно питаться и любить себя.
Итак делаем вывод: без правильного рациона спорт не поможет худеть никогда! Зато если вы будете сочетать спорт и правильное меню, то ваши шансы на стройность не удвоятся, а станут в 10 раз выше!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.