Весь интернет завален советами как держать осанку: «выпрями спину», «втяни живот», «сведи лопатки». Оставим эти инструкции временам царской России. Хотите порадую? Осанку не надо держать вообще никогда и никак вне тренировочного процесса! Супер, да? Вот это облегчение.
Втянуть живот — это самый вредный совет, который можно получить касательно осанки. Это нарушает процесс нормального дыхания, влияет на внутрибрюшное давление и на тазовое дно. Если вы привыкли так делать, то придя к грамотному тренеру, вы будете переучиваться.
Осанка — это автоматический процесс. Мозг выстраивает осанку согласно некоторым «входным данным»: той информации, которой он обладает относительно вашего тела.
Под осанкой понимают не только «прямую спину», а в целом положение частей тела друг относительно друга. В других статьях я более подробно раскрою тему «ровной спины»: тут не всё так очевидно.
Для примера, что я смотрю у клиентов, когда смотрю осанку: положение головы, изгибы позвоночника, лопатки (торчат / не торчат, на одной высоте или нет), куда направлены локти, таз (развёрнут / наклонён / повёрнут), расположение стоп, умеет ли человек стоять на больших пальцах стоп, положение колен (втянуты / развёрнуты), не заваливается ли всем весом вперёд, не стоит ли сильнее на какой-то ноге и так далее. Здесь очень много критериев.
«Держать» всё вышеперечисленное в обычной жизни просто невозможно. Всё держание будет выглядеть как сведение лопаток, разгибание грудного отдела позвоночника и втягивание живота: то есть, вы создадите себе дополнительные напряжения помимо уже хронически имеющихся. Нужны нам дополнительные напряжения? Нет!
Кстати, меня удивило, не все понимают, что осанку можно прилично улучшить во взрослом возрасте. Рассказываю! Подобрав правильную тренировочную систему, возможно улучшить осанку ОЧЕНЬ СИЛЬНО. Но улучшение осанки для меня не самоцель в тренировках, а показатель того, что тренировки идут в правильном направлении.
Не любые упражнения влияют на изменение осанки. И есть совершенно разные подходы к тому, как работать с осанкой. В последующих статьях я буду раскрывать эту тему более подробно.
Буду благодарна за лайки, комментарии и рада гостям канала.