#дЫХАНИЕ
Дыхание - это не только физический процесс, но и инструмент для уменьшения стресса и тревоги.
Дыхательные упражнения могут помочь вам:
- улучшить внимание и справиться с тревожностью;
- повысить качество сна в долгосрочной перспективе;
- «отвлечься» при панических атаках и быстро от них избавиться в моменте;
- снять напряжение тела и разума;
- облегчить симптомы при абструктивной болезни легких;
- обрести единение с миром, испытать уникальные чувства.
В каких условиях нужно выполнять дыхательные упражнения?
Важно выполнять дыхательные упражнения в правильной позе и настроении. Например, при повышенной тревожности и неврозах рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику 1-2 раз в день и больше.
Дыхание при стрессе:
Дыхание животом
Глубокое дыхание животом - это методика, использующая диафрагмальное дыхание для повышения концентрации и ликвидации стресса. Чтобы протестировать эту технику, следует принять комфортную позу, расположить руку на животе, сделать меленный глубокий вдох носом и одновременно прижать руку к животу. Выдох осуществляется с сомкнутыми в трубочку губами, словно задувая свечу. Медленно выдохните воздух из живота, прижимая к нему руку. Повторите 3-10 раз.
Дыхание 4-7-8
Техника дыхания 4-7-8 предполагает вдохи через нос с прижатым языком к небе, вдыхайте считая до 4, на пике вдоха задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте через сжатые губы на протяжение 8 счетов. Цикл важно повторять до 4 раз подряд дважды в день.
Йоговское дыхание
Глубокое йоговское дыхание позволяет задействовать легкие в полном объеме и расслабиться. Рекомендуется выполнять эту технику дыхания для успокоения нервной системы в лежачем положении, если вы новичок. С непривычки могут быть симптомы как: головокружение, учащенное дыхание, отдышка.
Чтобы начать, сядьте или лягте в комфортном положении и разместите одну руку на груди, а другую на животе. Закройте глаза и начните дышать через нос медленно и глубоко.
На вдохе обратите внимание на то, как ваш живот плавно поднимается. Наполнение легких должно быть в тандеме с расширением живота, поэтому старайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
На выдохе, медленно и плавно выдыхайте через рот, создавая тихий свистящий звук. Сосредоточьтесь на том, как ваш живот постепенно опускается.
Повторите этот цикл вдохов и выдохов 8-10 раз. Затем попробуйте начать вдыхать сначала нижней частью грудной клетки, а затем верхней частью.
В конце практики, переместите свои руки с живота и груди на бок. Выполняйте эту технику дыхания в течение 3-5 минут.
Эта техника дыхания может быть особенно полезной для тех, у кого есть проблемы со стрессом или тревогой, а также для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Если у вас есть какие-либо проблемы с дыханием или вы не уверены, как правильно выполнить эту практику, проконсультируйтесь со специалистом.
Вдох-выдох: мощное оружие против стресса и тревоги
Если вы не до конца понимаете, как дыхание помогает при стрессе, то стоит затронуть биологию и анатомию. При дыхании мышцы расслабляются, происходит выработка эндорфинов, давление понижается. Лимфатическая система активизируется, замедляется скорость сердцебиения. Любое дыхание во время стресса строится на ослаблении дыхания.
Дыхательная практика ДМД
Работа с дыханием по методике ДМД нацелена на самосовершенствование и личностный рост.
Дыхательная практика ДМД – это уникальная методика, строящаяся на трех компонентах «Дыхание-Музыка-Движение».
Практика позволяет:
- увеличить скорость дыхательных процессов;
- проработать конфликтность;
- обрести уверенность в себе;
- развить эмпатию;
- раскрыть творческий потенциал;
- выработать контроль над телом и поведением;
- повысить концентрацию внимания;
- исследовать собственное «Я».
Занятие ДМД проходят в Новосибирске, как в индивидуальном формате, так и в виде группы. Записаться на занятие можно уже сегодня, и вы ощутите на себе опыт и профессионализм нашего ведущего практика. Он посвятил более 10 лет дыхательным практикам и путешествиям, а также прошел обучение у Даосских мастеров.
Подробнее о практике ДМД