Завтрак:
Каша гречневая на воде с ягодами+чай/кофе🍓☕️
Б/Ж/У на 100гр 4.3/4.2/26.6
Перекус 1:
Йогурт натуральный🥛
Б/Ж/У на 100гр 5.3/1.6/7
Обед:
Куриная грудка запечённая/паровая+зелёный листовой салат🐓🥬
Б/Ж/У на 100гр 30.2/2.1/4.1
Перекус 2:
Салат из помидоров и огурцов🍅🥒
Б/Ж/У на 100гр 1/11.4/6.6
Ужин:
Рыба запечная/паровая+огурец🐠🥒
Б/Ж/У на 100гр 18.7/1.1/3.6
✅Не забываем пить воду 2-2,5л в день. Утром за 30 минут до еды обязательно стакан воды.
✅Нет времени на перекус, или находишься в дороге. Отлично подойдёт протеиновый батончик.