Запрос: хочу не чувствовать тревогу!
Одним из наиболее частых запросов клиентов, с которым я работаю, является запрос о снижении уровня тревоги. Иногда же запрос может звучать как мольба об избавление от тревоги...
Я сама не по наслышке знаю о тревоге. Ведь мы дружим с ней так давно. Были периоды, когда я ненавидела её. Она портила мне жизнь. Я так хотела избавиться от неё раз и навсегда...
И если вы ищете специалиста, который с помощью психотерапии или лекарственных препаратов избавит вас от тревоги раз и навсегда, то лучше сейчас остановиться и принять тот факт, что ваш запрос нереалистичен.
Тревога полезна?
Полностью избавиться от тревоги и беспокойства не получится. Это было бы похоже на избавление от боли. Представьте на минуту что вы не чувствуете боли. Вообще никакой. Какой станет ваша жизнь? Наверное, очень опасной и даже смертельной. Ведь боль сигнализирует о том, что в вашем теле что-то идёт не так. И заставляет вовремя обратиться за помощью или не лезть туда, где смертельно опасно...
Так и с тревогой. С первобытных временем она стоит на страже наших жизней. И так прочно укоренилась в подкорковых структурах мозга, что может быть иррациональной и не приносить нам пользу. Но прежде чем начать "избавляться" от неё, давайте отдадим ей дань. Поблагодарим её за то, что она была основой эволюции, что она помогла нам выжить.
Техника письмо тревоге.
Попробуйте написать письмо своей тревоге. Обратитесь к ней как старому доброму другу. Поблагодарите за всё хорошее, что она сделала в вашей жизни!
Она была нужна. Но сейчас вы можете начать управлять ею.
Техника арт-терапии.
Здесь также может помочь техника арт-терапии. Изобразите на листе бумаги с помощью красок или карандашей образ тревоги, какая она сейчас. Представьте её во всех деталях. Что она делает с вами, как она управляет вами. Как вы Ощущаете себя сейчас, находясь в тревожном состоянии. А теперь представьте образ, который вы бы хотели получить в итоге. Возможно, в процессе работы с психологом. Как вы приручили тревогу? Возможно, она уменьшилась в размерах? Что изменилось в её образе? Эта техника поможет вам не только лучше понимать конечную цель психотерапии, но и поможет посмотреть на тревожное состояние со стороны. Немного разобщиться с этим чувством, перестать быть слитым с ней воедино.
Нормализации тревоги
Именно с принятия и нормализации тревоги начинается путь к снижению её интенсивности и улучшения качества жизни.
А дальше что?
Как же в дальнейшем может помочь психолог в снижении уровня тревоги? Он может помочь распознать иррациональные установки, которые фонят в вашем мышлении и заставляют необоснованно испытывать тревогу. Поможет видоизменить это мышление так, чтобы тревога снизилась. Но не ждите, что она исчезнет совсем. Да это было бы неполезно. Что вы точно сможете получить в процессе работы с психологом, так это навык управления вашей тревогой. Подключить кору головного мозга управлять подкорковыми структурами, которые достались нам от предков. Стать хозяином своей жизни и улучшить её качество во многих аспектах.
Для записи на консультацию напишите мне в телеграмм, whatsapp или viber по тел: 89025441786
Автор: Хомякова Анастасия Григорьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru