Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 1
️📝 Превратить мысль в необязательную инструкцию к действию.
Пример с вещами: вокруг нас просто куча предметов разного назначения. Например, ручка. От того, что ручка у нас есть, мы ведь не пишем 24 часа в сутки. Ну есть она и есть.
Так же с мыслью. Что с того, что она есть?
Я не должен ей верить, отрицать, залипать, пытаться её отогнать и тем более жить исходя из неё, как будто она есть аксиома.
Делать из мысли необязательную к исполнению инструкцию помогает фраза "у меня есть мысль, что..." - дальше добавляйте то, о чем сейчас думаете.
Пример:
- Я должен всё делать идеально.
- У меня есть мысль, что я должен всё делать идеально.
Еще пример:
- Я не выдержу игнора.
- У меня есть мысль, что я не выдержу игнора.
Есть ли разница в ощущениях от первой и от второй мысли, на ваш взгляд?
То есть первый способ предельно прост: добавлять к мысли, оказывающей негативное влияние, приставку "у меня есть мысль, что..."
Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 2
️📝 Заменяем негативные мысли на более поддерживающую альтернативу.
И снова пример с вещами: мы спокойно отказываемся от обуви, которая нам жмёт и тем самым приносит боль. Такой отказ в порядке вещей. Выбор подходящей обуви, в которой комфортно - само собой разумеющееся. Почему не делать то же самое с мыслями?
У нас нет ни перед кем обязанности думать так, чтобы нам было плохо.
Мы свободны выбрать поддерживающие мысли взамен негативным в любой момент.
Пример:
- Я тупая.
Заменяем на:
- Сейчас я не могу решить конкретную задачу, но из прошлого опыта я знаю, что 80% задач мне по плечу.
Ещё пример:
- Я должен во всём быть первым.
Заменяем на:
- Я должен во всём быть первым, но если иногда это не так, мой мир не рушится.
Есть ли разница в ощущениях от первой и второй мысли?
Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 3
️📝 Подвергать мысли конструктивной критике
Актуальная летняя аналогия:
если бы мы брали арбузы вообще не глядя - ровно так же, как мы без критики берём за правду любую свою мысль - насколько удачным был бы наш опыт их поедания? Уж если арбузу мы и хвостик покрутим, и в руках его повертим разглядывая так, будто всю жизнь только этим и занимались, ну и, конечно же, постучим по его бокам и послушаем звук с умным видом - неужели мы не можем делать то же самое для содержимого нашей головы? Оно куда больше и дольше определяет наше состояние, нежели арбуз.
А теперь от аналогии к примеру конструктивной критики своих мыслей.
Пример:
- Я никому не могу делегировать свои обязанности.
Конструктивно критикуем:
- Что значит "никому"? На земле 8 млрд людей, я проверил каждого? Если нет, то где может быть подходящий мне человек? Что мне нужно предоставить со своей стороны, чтобы он выполнял работу так, как мне нужно?
- Что именно значит "не могу делегировать"? Может быть, не не могу, а боюсь? Если боюсь, то чего именно? Конкретно. Если это произойдёт, то что я буду делать? Конкретно.
- Какие именно обязанности я не могу делегировать? Могу ли я взять несколько человек, если думаю, что один не справится? Если да, то что мешает? Если нет, какую часть обязанностей я могу отдать одному человеку?
Ещё пример:
- Разбор мыслей про разбитую кружку
Пробуйте.
Делитесь результатом.
Если есть вопросы или сложности в формировании альтернативных мыслей, то в сентябре я вместе с коллегами запускаю КПТ группы, где вы сможете оттренировать навыки работы с мыслями до автоматизма при поддержке опытных ведущих.
Подробности 8 августа.
Автор: Борисова Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru