Три способа выйти из-под влияния негативных мыслей

Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 1

️📝 Превратить мысль в необязательную инструкцию к действию.

Пример с вещами: вокруг нас просто куча предметов разного назначения. Например, ручка. От того, что ручка у нас есть, мы ведь не пишем 24 часа в сутки. Ну есть она и есть.

Так же с мыслью. Что с того, что она есть?

Я не должен ей верить, отрицать, залипать, пытаться её отогнать и тем более жить исходя из неё, как будто она есть аксиома.

Делать из мысли необязательную к исполнению инструкцию помогает фраза "у меня есть мысль, что..." - дальше добавляйте то, о чем сейчас думаете.

Пример:
- Я должен всё делать идеально.
- У меня есть мысль, что я должен всё делать идеально.

Еще пример:
- Я не выдержу игнора.
- У меня есть мысль, что я не выдержу игнора.

Есть ли разница в ощущениях от первой и от второй мысли, на ваш взгляд?

То есть первый способ предельно прост: добавлять к мысли, оказывающей негативное влияние, приставку "у меня есть мысль, что..."

Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 2

️📝 Заменяем негативные мысли на более поддерживающую альтернативу.

И снова пример с вещами: мы спокойно отказываемся от обуви, которая нам жмёт и тем самым приносит боль. Такой отказ в порядке вещей. Выбор подходящей обуви, в которой комфортно - само собой разумеющееся. Почему не делать то же самое с мыслями?

У нас нет ни перед кем обязанности думать так, чтобы нам было плохо.

Мы свободны выбрать поддерживающие мысли взамен негативным в любой момент.

Пример:
- Я тупая.
Заменяем на:
- Сейчас я не могу решить конкретную задачу, но из прошлого опыта я знаю, что 80% задач мне по плечу.

Ещё пример:
- Я должен во всём быть первым.
Заменяем на:
- Я должен во всём быть первым, но если иногда это не так, мой мир не рушится.

Есть ли разница в ощущениях от первой и второй мысли?

Работающий способ выйти из-под влияния негативных мыслей номер 3

️📝 Подвергать мысли конструктивной критике

Актуальная летняя аналогия:

если бы мы брали арбузы вообще не глядя - ровно так же, как мы без критики берём за правду любую свою мысль - насколько удачным был бы наш опыт их поедания? Уж если арбузу мы и хвостик покрутим, и в руках его повертим разглядывая так, будто всю жизнь только этим и занимались, ну и, конечно же, постучим по его бокам и послушаем звук с умным видом - неужели мы не можем делать то же самое для содержимого нашей головы? Оно куда больше и дольше определяет наше состояние, нежели арбуз.

А теперь от аналогии к примеру конструктивной критики своих мыслей.

Пример:

- Я никому не могу делегировать свои обязанности.

Конструктивно критикуем:

- Что значит "никому"? На земле 8 млрд людей, я проверил каждого? Если нет, то где может быть подходящий мне человек? Что мне нужно предоставить со своей стороны, чтобы он выполнял работу так, как мне нужно?

- Что именно значит "не могу делегировать"? Может быть, не не могу, а боюсь? Если боюсь, то чего именно? Конкретно. Если это произойдёт, то что я буду делать? Конкретно.

- Какие именно обязанности я не могу делегировать? Могу ли я взять несколько человек, если думаю, что один не справится? Если да, то что мешает? Если нет, какую часть обязанностей я могу отдать одному человеку?

Ещё пример:
- Разбор мыслей про разбитую кружку

Пробуйте.

Делитесь результатом.

Если есть вопросы или сложности в формировании альтернативных мыслей, то в сентябре я вместе с коллегами запускаю КПТ группы, где вы сможете оттренировать навыки работы с мыслями до автоматизма при поддержке опытных ведущих.

Подробности 8 августа.

Автор: Борисова Елена Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru