Скоро в школу или сад , или режим в отпуске был сдвинут, а может быть вы вернулись из другого часового, что тоже накладывает сдвиг в режиме.
Наши внутренние часы регулируют процесс засыпания, пробуждения, а также режим питания и другие системы организма. Смысл «передвижения» режима заключается в том, чтобы двигать наши биологические часы маленькими промежутками времени вперед или назад.
Давайте разбираться, как по шагам вернуть время утреннего подъема.
Шаги к возвращению утра
1.Сдвигаем время утреннего подъема на 15/30/60 минут (в зависимости от возраста, темперамента, необходимости – насколько срочно нужно менять подъем).
2.Организовываем утро. Что это значит – запускаем свет дневной (если позволяет часовой пояс), включаем свет, идеально выйти на дневной свет на прогулку.
3.Укладываем на дневной сон (если он еще есть) по признакам усталости, но не раньше, чем пройдет привычное время бодрствования. Если ребенок днем уже не спит (после 3-3,5 лет), организовываем в середине дня время для спокойствия – полежать в кровати, почитать, тихие игры.
4.Даем поспать привычное время дневного сна, но не даем ребенку отоспаться.
5.Вечером начинаем укладывать раньше на выбранное количество времени в пункте
6. Приглушаем свет, укладываем ребенка.
Данные рекомендации занимают определенное время, не работают, если режима нет и ребенок переутомлен.Все дети по разному реагируют на изменения, если ребенок трудно адаптируется, дайте время и запаситесь терпением!Последовательность и уверенность в своих действиях родителей – 90 % успеха!
Остались вопросы? Пиши в комментариях.
#сдвигрежима #режимребенка #сдвинутьрежимребенка #консультантпосну #каквставатьвсад #скоровшколу #консультантподетскомусну #скоровсад #режимвсаду
