Как вам известно спине необходимо уделять особое и ежедневное внимание для того что бы вы чувствовали себя прекрасно, имели ровную осанку и справлялись с повседневной рутиной без особых проблем.
В этой статье я вас познакомлю с 3 - мя прекрасными упражнениями которые вы сможете выполнить в любом месте без какого либо инвентаря, чисто со своим весом и потратите на них максимум 10-15 минут, а получите гораздо больше. Станете привлекательней, уверенней и крепче.
Итак, вот 3 упражнения за которые не нужно платить, а результат, поверьте того стоит.
Все упражнения начинайте с 10 повторений. Когда уже без труда вы сможете выполнять все 3 упражнения, то пора переходить на круги.
т.е. по 10 повторений 3 упражнения.
Потом добавляем ещё 1 круг.
Потом ещё 1 круг и получится у нас повторения 3 упражнений по 3 круга.
Если не можете сразу выполнить 10 повторений, то начните с малого, сколько можете никто вас никуда не гонит)
1. Подъем рук и ног лёжа на животе.
Это упражнение развивает не только кор но и ягодицы.
Техника выполнения:
Прилягте по удобнее на живот, вытяните руки и чередуя - поднимаем правую руку и левую ногу до максимума, а потом наоборот - левую руку с правой ногой.
Не забывайте дышать, прирасслоблении - вдох, и соответственно при напряжении - выдох.
2. Упражнение супермен - лодочка.
Как и в первом упражнении развивает всю заднюю часть от плеч до ягодиц.
Техника выполнения:
Прилягте на живот, руки вытяните вперёд. Поднимаем корпус с отводом рук назад и вверх вместе с поднятием ног.
Делаем Подъем туловища и ног синхронно как на картинке.
3 упражнение - синхронное поднятия рук и ног без отводов.
Ложимся точно так же на живот.
Руки вытягиваем вперёд и поднимаем руки и ноги, тянется вверх как на картинке.
Главное при выполнении любых упражнений не торопиться, тянуть и чувствовать рабочие части и правильно дышать.
Всем красивого тела, прекрасного самочувствия и отличного здоровья!