Многим людям сложно усваивать сведения о составе и калорийности продуктов, а диеты и вовсе вредят твоему здоровью и приводят к психологическим расстройствам. Для занятий спортом часто бывают противопоказания, поэтому рассмотрим простой и эффективный вариант здорового питания, при котором можно похудеть и прийти в нужную форму.
При формировании своего приема пищи придерживайтесь принципа «Здоровой тарелки», созданная в 2011 году специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения. В основу этой системы легли современные научные данные, согласно которым прием пищи богат овощами, цельными зернами, здоровыми жирами и белками, снижает риски развития ожирения и хронических заболеваний.
1.Начинайте прием пищи с порции овощного салата, овощи должны составлять 50% вашей тарелки. Старайтесь использовать больше разнообразие овощей и не использовать картофель, как овощной салат, он больше относится к углеводам. Так же не забывайте о фруктах, которые так же включены в метод тарелки.
2. Ешьте продукты из цельного зерна (например коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны. Так же можно использовать все крупы гречка, рис, булгур, геркулес.
3. Выбирайте здоровые белки в виде рыбы, птицы, бобовых и орехов. Старайтесь ограничивать потребление красного и переработанного мяса в виде колбас и сосисок. Подробнее , о том какие белки выбирать, читайте в моей предыдущей статье.
4.Используйте здоровые масла, например оливковое, для приготовления пищи. Учитывайте, что для жарки и салатов используются разные виды масел. Ограничьте потребление сливочного масла, а так же трансжиров в виде фастфуда, майонеза, чтобы избежать риски заболевания раком.
5. Пейте воду по чувству жажды, а чай или кофе с небольшим количеством сахара или вовсе без него. Рекомендую исключить сладкие газированные напитки и соки.
И последнее важное правило, то следите за вашей бытовой активностью, ежедневными шагами. Возьмите за привычку ходить 8000-10000 шагов в день, ставить машин подальше от работы, отказаться от лифта и отдать предпочтение уличным прогулкам на свежем воздухе.
Соблюдая эти правила, вы не только похудеете, но поправите здоровье, почувствуете легкость и прилив энергии.