Всем привет!
Хочется привлечь внимание к серьезным ошибкам в анализе метаболической ситуации, которые уводят людей в сторону от правильного курса.
Единственный способ запустить обмен веществ заново - починить то, что сломалось.
Сегодня поговорим о причинах поломок печени и способах ей помочь.
Знаете, тем, кто критикует правила чистого питания и осознанного подхода, стоит задать единственный вопрос:
«Да, это все сложно. Но пытаются ли тебе здесь что-то продать?»
Быть ответственным за себя сложно, но зато мы работаем над собой без посредников и их товаров. А значит, это единственный надежный путь.
И в этом основное отличие осознанности и знаний от всяких программ, процедур, лекарств.
Люди, которые настроены системно что-то вам продавать (будь то лекарства, добавки или услуги), не заинтересованы в том, чтобы вы когда-либо перестали быть их клиентом. То есть стали здоровым.
Жаль, но это так.
Поэтому выбирать вам: взяться за себя самостоятельно или бесконечно покупать волшебные таблетки и ходить к разным кудесникам.
Топ вопросов о печени:
1. Как ее почистить?
2. А можно просто добавить расторопшу и не сидеть на диете?
3. Хочу тюбажи ставить. Дома же можно?
4. А я вот слышала, что оливковое масло с лимонным соком…
5. У вас есть программа детоксикации печени?
6. А может, во всем виноваты паразиты? Как бы их погонять?
Да, во всем виноваты паразиты. Но только другие - те, которые сочиняют рекламу чизбургеров и пирогов в масле, конфет и шоколадок. А потом другие паразиты умело втюхивают детоксикационные и противопаразитарные программы.
А мы с вами виноваты в том, что позволяем этим паразитам управлять нами.
Знаете, может, прозвучу излишне радикально, но здоровье печени строится на трех очень простых и невероятно мощных китах:
1. Исключение переедания из своей реальности как класса.
При этом объем порции не имеет ровно никакого значения. Калорийность - вот ключ.
2. Забота в виде устранения максимального количества токсинов из ее (нашей ненаглядной печени) непростой жизни.
3. Понимания, что алкоголь - это яд, а не способ расслабиться.
Засорять и чистить - это даже хуже, чем просто засорять. Печени просто больно будет два раза, а не один. И выйдет она из строя в два раза быстрее.
Итак, как же связаны жир в области талии и состояние печени?
Талия - это чаще всего и есть зеркало работы печени.
В своих лекциях и книгах я не раз упоминала такой термин, как "метаболический стресс печени".
Как это выглядит? Да как обычный стресс перегруженного ответственного человека. Он бы и рад с работы уйти пораньше, но дела все валят и валят, надо разбирать. Он не ест, не спит и в итоге просто падает замертво.
У современных людей, которые «живут один раз и не могут есть «эту вашу правильную скучную гадость», печень живет в состоянии такого стресса десятилетиями.
Она берет на себя основные удары человеческой тупости и самоотверженно защищает сердце, мозг, почки, кишечник от перегруза и интоксикации. Всегда на передовой.
И до поры до времени внешних проявлений метаболической катастрофы нет. Держится старушка изо всех сил.
Все мы хоть раз в жизни были свидетелями того, как бахвалятся любители красивой жизни: «Я вот ем все и не толстею! Хлеб и колбасу - батонами, пиво - литрами, и все нипочем! Даже живота нет».
На самом-то деле живот растет. Но проявляется не сразу.
Сначала изнутри уплотняется слой защитного жира, потом постепенно образуется уверенный спасательный круг. Но весельчак этого видеть не хочет. Ему же нравится жить на рефлексах.
Хроническая перегрузка и едой, и алкоголем, и лекарствами, и искусственными добавками неизбежно ведет к тому, что печень начинает сдавать.
В ней появляется лишний жир, который в буквальном смысле ставит на паузу всю ее работу. Это, на секундочку, несколько сотен жизненно важных функций.
А если остановился наш главный распределитель энергии и гормональный регулятор, то и обменные процессы тоже дают сбой.
Талия становится все шире.
Жир душит печень изнутри, а она не может заставить тело сжигать этот жир, потому что ослаблена им же.
Печальный замкнутый круг.
Но ведь бутербродик с колбаской - это так мило! А жареная картошечка с котлеткой и наполеончик на десерт? Нет ничего прекраснее.
Что дальше?
А дальше инсулинорезистентность и в ближайшей перспективе - диабет 2 типа.
Если печень больна, то диабета стоит ожидать уже за следующим поворотом.
Так что расслабляться не стоит.
Если начал увеличиваться живот, идем к врачу и просим направление на следующие анализы:
1. Биохимия крови. Конкретно о состоянии печени говорят маркеры АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза.
2. Триглицериды.
3. Инсулин.
4. Глюкоза натощак.
Это самый минимум - плюс обследование внутренних органов.
Что делать, чтобы все восстановить?
Без указаний врача не обойтись, терапию, разумеется, используем, но сами при этом активно подключаемся к процессам восстановления.
Для начала надо настроиться на то, что сначала придут в порядок анализы, а уже потом начнет уходить живот.
Очень важно понять сам принцип.
Печень управляет процессами использования полученной энергии.
Если она ослаблена, тело становится жирозапасателем, причем копит оно жир неравномерно, в каких-то совершенно неподходящих местах. Но это для нас неподходящих. Организм-то знает, что делает, - он пытается спастись.
Жир в области органов собирается не просто так - это защита.
Разгрузив печень, вы начнете дышать свободно, а тело станет подтягиваться.
Стратегия простая:
1. Мысли о расторопше выкидываем из головы и перестаем возлагать ложные надежды на волшебные таблетки.
Дополнить подход добавкой вы можете, но использовать только ее - это трата времени и денег.
2. Чистку печени ершиком и оливковым маслом оставляем знахарям Евлампиям и их восторженной, но, к сожалению, безграмотной аудитории.
Разгрузочные дни туда же - к Евлампию. Питаемся чисто, регулярно, без стресса.
3. Занимаемся избавлением от лишних килограммов.
Если в печени есть жир, значит, даже при формальном отсутствии избыточного веса (по ИМТ) вам давно пора снижать общий процент жира. Придется худеть.
Вес, коли он нелишний, можете оставить тот же - но уж, будьте любезны, набирайте его мышцами.
Дефицит калорий и увеличение активности - обязательные меры.
4. Мучное, сладкое, фрукты килограммами, алкоголь и жареный жир исключаем сразу же и бесповоротно.
Выпечку можно, но строго в рамках и из нормальной альтернативной муки. Никакой пшеницы.
5. Помним о том, что фруктоза делает печени очень больно.
Любая этикетка со словом «фруктоза» - повод поставить продукт обратно на полочку и больше никогда его не брать.
6. Разбираемся с окружающими нас токсинами.
Это, кстати, защищает и поддерживает также щитовидную железу. Бытовая химия максимально натуральная и щадящая, все процедуры проводим в перчатках.
Лекарства минимизируем, употребляем строго по назначению врача и отменяем сразу же по окончании курса.
Не разогреваем еду в пластике.
Про алкоголь отдельно не буду уже говорить - и так все понятно.
Переедание тоже отравляет. Не надо себя провоцировать сверхвкусными сложными блюдами, перед которыми невозможно устоять.
7. Стройнеем, создав комфортный дефицит калорий на цельной домашней еде.
Меня как-то спросили, балую ли я себя чем-то? А мне нравится моя простая еда, я получаю от нее удовольствие. Баловства как-то и не требуется, и так все здорово.
8. Занимаемся кишечником.
Если ему плохо (вздутия, высыпания, спазмы), то и печени от такой еды тяжко.
Этот тандем должен работать слаженно и спокойно.
Напомню, как отрегулировать пищеварение:
- Не кормить патогенную флору мусором.
- Добавить пробиотические продукты. Немного квашеного, например.
- Устранить свои персональные триггеры вздутий и дискомфорта.
- Понять, сколько клетчатки нужно именно вам, чтобы не было тяжести, болей и спазмов.
- Давать кишечнику отдыхать минимум 4 часа между приемами пищи.
- Высыпаться и работать со стрессом.
- Наладить режим. Кишечник любит, когда пища поступает в одно и то же время.
- Минимизировать нестероидные противовоспалительные препараты. Они и сами уходят на чистом питании - за ненадобностью.
- Употреблять белковые продукты, бульоны, источники коллагена на постоянной основе.
9. Контролируем углеводы. 2 умеренные порции крупы или бобовых в первой половине дня - лучшее решение для похудения и восстановления. Больше не требуется!
10. Убираем сою и глютен как главные воспалители. Кукурузу, если она не органическая, тоже.
11. Белком не перегружаемся (употребляем примерно 1,5 грамма чистого белка на 1 кг идеального веса), но помним, что именно он будет восстанавливать повреждения, строить новые клетки и помогать печени избавляться от лишнего жира.
3 раза в день яйца, рыба, птица, морепродукты, субпродукты и т. д. Учитесь есть белковую пищу - это очень важно!
12. Употребляем полезные жиры. Яичный лецитин полезен для гепатоцитов наравне с омега-3.
13. Добавляем в меню крестоцветные. Я не раз говорила о том, что печень страдает еще и от перегрузки токсичными метаболитами половых гормонов. Крестоцветные помогают восстановить баланс и таким образом защитить клетки печени.
14. В каждый прием пищи добавляем немного полезного жира, чтобы желчный пузырь тоже не забывал о своем истинном предзначении.
И еще несколько нюансов:
- Ожирение печени пятикратно повышает риск развития диабета 2 типа.
- Если у вас большой объем живота, то нарушения в работе печени 100% есть.
- Повышенные триглицериды тоже говорят о том, что проблемы уже начались. Снижение их указывает на то, что вы обратили вспять патологический процесс.
- Если мы сможем нормализовать работу печени, вслед за ней по принципу домино восстановятся поджелудочная и щитовидная железы. Это просто прекрасно!
- Отсутствие лишнего веса - это субъективно. Даже три лишних килограмма могут оказаться решающими. Вам обязательно надо добиться улучшения именно метаболических маркеров - даже при визуальной стройности.
- Тренировки обязательны - они заряжают печень энергией и создают важнейшее условие здорового обмена: печень дает импульс клеткам, и вы быстрее избавляете себя (и ее) от жира, потому что естественным образом становитесь активнее и выносливее.
Если печень ослаблена, не стоит налегать на насыщенные жиры - бекон, жирное мясо, сало. Честно сказать, вообще не считаю эти продукты такими уж "правильными", потому что мало кто удерживается в рамках положенных 15-20 граммов.
Почему ничего не получается: вроде питание чистое, а живот не уменьшается, показатели печени все еще плохие?
1. Нет дефицита калорий.
2. Балуете себя углеводами - даже полезными. Много выпечки в рационе.
3. Налегаете на фрукты.
4. Активности как не было достойной, так и нет.
5. Пьете мало чистой воды.
6. Не наладили режим.
7. Продолжаете хватать кусочки и в итоге имеете 6-7 приемов пищи вместо запланированных 3-4.
Если вы все делаете правильно, совершенно точно, 100% придет в норму объем талии, восстановятся уровни триглицеридов, ферментов печени, инсулина и глюкозы.
В этой ситуации снова нет ничего загадочного. Работа, последовательность, внимание к деталям, чистота подхода.
И живот начнет таять, а анализы - радовать.
Желаю прекрасной субботы!
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.