Самый действенный способ противостоять абьюзу – уйти от него. Но что делать, если расстаться с абьюзером нет возможности – страшно?
Итак, первое – измените свой паттерн поведения
Абьюзер привык управлять Вами, подчинение и повиновение жертвы доставляет ему удовольствие. Но если привычный сценарий отношений меняется, с большой вероятностью абьюзер тоже сменит тактику. Когда жертва начнет “ускользать” от него и отдаляться, пытаясь отстаивать своё Я, он вновь вернется к конфетно-букетному периоду. Абьюзер будет пытаться задобрить и “приучить” Вас. Старайтесь сохранять дистанцию и держаться на расстоянии, чтобы он чувствовал, что Вы не жертва и тоже можете проявляться. Так абьюзер поймет, что Вас легко можно потерять.
Второе – Разберитесь в своих психологических проблемах
Разберитесь с собственными чувствами и установками: почему, когда Вам делают больно, Вы терпите и соглашаетесь? Необходимо провести “оздоровление” своих убеждений и выявить корни позиции жертвы.
Третье – действуйте
Находиться рядом с абьюзером и вечно закрываться от него, защищая себя, не получится. Необходимо принимать решение – пытаться изменить ситуацию или уходить. Обсудите с партнером то, что Вас обоих не устраивает в отношениях, почему он ведет себя именно ТАК, а не иначе. Если партнер готов меняться, предложите ему вместе посетить специалиста.
Я, Алёна Гимранова, клинический и семейный психолог, супружеский и сексуальный терапевт, помогаю людям выйти из трудной психологической ситуации так, чтобы сохранить себя и вновь обрести силы. Записывайтесь на консультацию, начните изменения уже сейчас!
Делюсь с Вами техникой, которая поможет Вам отстоять личные границы при общении с токсичными людьми. Читайте и пробуйте!
Описание
Опишите проблему, решение которой Вам необходимо в общении с абьюзером.
Пример: “Ты часто берешь мой телефон, меня это раздражает, потому что ты делаешь это без спроса”.
Четкая формулировка
Объясните, почему для Вас этот вопрос – проблема? Какие последствия она за собой влечёт?
Пример: “Когда ты берешь мой телефон без спроса, я чувствую, что ты не доверяешь мне и не уважаешь мои личные границы, я не поступаю аналогичным образом с тобой”
Установите границы
Обозначьте несколько вариантов решения проблемы и предложите альтернативы.
Пример: Давай договоримся, что ты не будешь брать мой телефон без спроса, если я захочу что-то показать тебе, я обязательно это сделаю, потому что уважаю тебя и доверяю”
Выразите благодарность за понимание
Каким положительным способом вы можете закрепить желаемое поведение?
Пример: Спасибо, что ты выслушал меня и мы смогли прийти к компромиссу, я очень ценю твоё понимание.
Нужно стоять на своём
Продумайте, какие фразы Вы будете постоянно повторять, чтобы донести свои ценности до абьюзера. Будьте внимательны: он может отвлекать Ваше внимание, чтобы сбить с пути решения проблемы.
Пример: “Давай вернёмся к решению вопроса”, “Не уходи от темы”, “Это очень важный вопрос”, “Меня это волнует больше всего”.
Установите компромисс
Подумайте о возможных компромиссах, на которые вы могли бы пойти, если этот человек не захочет выполнить вашу просьбу, или о том, как вы сами можете удовлетворить свои потребности, если ваш партнер не захочет или не сможет это сделать.
Активная демонстрация силы
Если вы нервничаете из-за этого, подумайте о чем-то приятном и ресурсном для Вас, что приносит спокойствие и устойчивость в моменте. Вспомните, что Вы имеете полное право на личные границы и комфорт в отношениях.