Если вас давно ничего не радует, пропал интерес к жизни, желание двигаться вперед и заниматься любимым делом, то впору задуматься про ангедонию. Термин «ангедония» (в переводе с греческого — «отрицание наслаждения») впервые использовал французский психолог Теодюль Рибо в 1886 году в труде «Психология чувств». С помощью этого термина он описал потерю способности к получению удовольствия.
Спустя столетия неспособность радоваться жизни по-прежнему обращает на себя внимание. Что же предпринять, если вы обнаруживаете у себя симптомы ангедонии?
1. Начинайте с рутины
Максимально подробно спланируйте свой день. Проснуться-одеться-сделать зарядку и тд. Задайтесь целью не торопиться и делать необходимые дела неспешно. При этом не стремитесь к идеалу.
2. Прекратите соглашаться
Порой мы соглашаемся на нелюбимую работу, миримся с плохим отношением к себе, предаем себя. Вместо этого обозначьте свои приоритеты, сосредоточьтесь на самом важном и смело двигайтесь к СВОЕЙ цели. Выбрав свой путь, верный вектор, вы перестанете впустую расходовать силы, время и деньги.
3. Избавьтесь от токсичного окружения
Позаботьтесь о своем внутреннем спокойствии и благополучии. Прекратите общение или дистанцируйтесь от людей, которые подрывают вашу веру в себя, не поддавайтесь на провокации. Отстаивайте свои интересы и, разумеется, свои границы. Отныне окружайте себя лишь теми, кто не будет тянуть вас вниз.
4. Опишите свои сильные стороны
Здорово быть собой! Изучать и развивать свои сильные стороны. Возможно, в этом помогут детские воспоминания. Чем вы увлеченно занимались, будучи дошкольником? Что увлекало вас настолько, что останавливался ход времени? Какие ваши личные качества и таланты восхищают друзей и близких? Выявив сильные стороны, их можно развивать. Добирать те самые 10000 часов практики в той сфере, которая вам интересна.
5. Планируйте бюджет
Возьмите ответственность за свои траты. Планируйте расходы и подсчитывайте доходы. Опираясь на реальные цифры, будет понятнее, на какие блага и развлечения вы сможете потратиться. Не только мечтать, но и планировать!
В любом случае помните: эффективнее разбираться с ангедонией и ее последствиями в кабинете психотерапевта.
Найти своего психолога можно на нашей онлайн-платформе Поговорим.online