В мире современной напряженности и информационного шума, встречая постоянные вызовы, люди часто сталкиваются с психологическими сложностями, которые влияют на их внутреннее равновесие и общее состояние. При этом может возникнуть необходимость в быстром решении проблемы, когда на глубокую психотерапию времени нет или она не требуется.
Здесь на помощь приходит ОРКТ-Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия.
ОРКТ призвана работать над поиском и созданием эффективных решений. Нацеленная на настоящее и будущее, она напоминает коучинг, но при этом ОРКТ ― это все-таки психотерапия с теоретической базой, доказанной эффективностью и набором основополагающих принципов и методов.
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) является методом психотерапии, разработанным Стивом де Шейзером и Инсоо Ким Берг в рамках семейной терапии. Этот подход начал развиваться в конце 1970-х - начале 1980-х годов как результат исследований и практического опыта парной терапии. Стив де Шейзер и Инсоо Ким Берг были пионерами в области психотерапии и семейной терапии. Вместе они основали Центр кроткосрочной семейной терапии в Милуоки, США, который стал плацдармом для разработки и популяризации ОРКТ. Они переосмыслили традиционный подход к терапии, сосредотачиваясь на поиске решений , вместо анализа исходных проблем.
В рамках сеансов терапии клиенты совместно с психотерапевтом создают образ желаемого будущего. Для достижения этого будущего требуется разработка новых поведенческих моделей, освоение необходимых навыков и нахождение внутренних ресурсов. Именно этому и посвящена ОРКТ.
Согласно Шейзеру и Бергу, ключ к решению проблемы следует искать в "исключениях" — ситуациях, когда проблема не проявлялась в жизни. Например, если клиент сталкивается с робостью и неуверенностью, целью становится поиск ситуаций, в которых эти преграды не препятствовали взаимодействию. Анализ этих ситуаций идентифицирует ключевые ресурсы для достижения желаемого будущего.
Психотерапевт помогает клиенту выявить эффективные стратегии, которые он уже использует, развивает их и оценивает успех. Ключевой роль здесь отводится терапевтическому альянсу — доверительным отношениям, построенным на сотрудничестве и общей цели. Клиент является экспертом в собственной жизни, и терапевт направляет его, помогая найти инструменты для достижения поставленных целей.
Основная цель ОРКТ заключается в оперативном поиске эффективных решений для конкретных проблем с последующим улучшением качества жизни. При этом акцент делается на эффективности терапии, а не на сроках терапии.
Принципы ОРКТ звучат интуитивно понятно и могут напоминать жизненные истины. Это объяснимо, так как мы иногда понимаем, что нужно предпринять для решения проблемы, но по каким-то причинам не применяем это в жизни. ОРКТ помогает клиентам осознать, что они обладают всеми необходимыми ресурсами для нахождения решения.
- "Не сломалось – не чини" подчеркивает важность идентификации областей, где клиент уже успешно функционирует. Вмешательство в эти области может привести к нежелательным последствиям. Здесь ключевым моментом является осознание, что здоровая область функционирования не требует коррекции.
- "Эффект бабочки" обращает внимание на неожиданные результаты изменений в "картине мира" клиента. Изменения в поведении могут вызвать каскадные эффекты, и важно наблюдать, какие действия приводят к желательным и нежелательным результатам.
- Исключения из обыденности — ключ к изменениям. Определение и анализ ситуаций, нарушающих стандартный паттерн поведения, открывает дорогу к полноценным изменениям.
- "Маленькие шаги" напоминает о том, что именно маленькие шаги приводят к большим целям. Постепенное внедрение небольших изменений и следующее за ними укрепление и расширение положительных изменений — основа для постепенного улучшения.
- "Если не работает – не повторяй, а сделай что-либо другое" призывает к изменению подхода, если текущая стратегия не приносит результаты.
- "Если работает – повторяй" подчеркивает необходимость укрепления успешных подходов.
С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЕТ ОРКТ?
- Проблемы с самооценкой, понять «Кто Я» и "Чего хочу"
- Найти призвание и начать действовать
- Конфликты в семье, на работе, с детьми
- Кризисы, затрагивающие одну сферу или всю жизнь
- Изменить поведение, изменить привычки, совершенствовать навыки
- Тревога, депрессия
Может показаться, что краткосрочный подход подходит только для решения небольших жизненных трудностей. На самом деле, ОРКТ доказывает успешность в работе с серьезными проблемами и расстройствами. Научные исследования подтверждают эффективность ОРКТ в разрешении широкого спектра проблем. Краткосрочность подхода не исключает его успеха в долгосрочной перспективе. На сайтах Европейской(открывать c vpn) и Всемирной (открывать с vpn) ассоциаций краткосрочной терапии есть постоянно пополняемый список исследований, подтверждающий результативность подхода.
Ваш психолог, Галина Тарарышкина.
Возьму в работу в данном методе 2-3 человека на приятных условиях.
Предварительная встреча-знакомство 20 мин бесплатно.
Записаться: https://www.b17.ru/galiia/?prt=809885
Автор: Галия Тарарышкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru