Письмо в прошлое
Для работы с глубинными убеждениями мы можем обращаться к жизненному опыту человека, чтобы найти истоки появления негативных представлений о себе. Например, убеждение человека о собственной глупости и беспомощности может уходить корнями в детский опыт общения с родителями.
Чтобы снизить влияние данного сценария на жизнь, можно попробовать написать письмо в прошлое и обратиться к тому источнику убеждений, который кажется вам наиболее значимым. Можно написать письмо компании ребят, которые травили вас в школе.
Такое упражнение ставит своей целью снижение степени влияния болезненного опыта на жизнь .
Еще одна важная задача – переоценка болезненных событий. Вы не виноваты в том, что столкнулись с таким опытом последствия которого могут влиять на вас сейчас.
Если вы считаете (или ощущаете) себя никчемным, страшным, ленивым, бесполезным, скучным или уязвимым, подумайте – «кто научил вас так думать?» или «о каких ранних событиях вам напоминают эти мысли о никчемности?»
Вам необязательно отправлять письмо. Вы можете прочитать его себе вслух или поделиться мыслями со своим психологом. Ключевое – дать волю чувствам и посмотреть на пережитый опыт более рационально и сострадательно, с позиции заботливого и честного взрослого.
(с)