Всем привет!
Как вы наверное уже знаете, меня зовут Виктория, и я - автор блога "Хочу и Буду", а также похудевшая на 30 кг "молодая" старая мама.
Сегодняшнюю тему для статьи придумала не я, а одня из участниц нашего похудательного проекта!
И тема эта, как мне кажется, может быть для многих актуальна, поскольку позволит взглянуть на проблему лишних кило под иным углом.
И ведь действительно, мало кто из нас задумывается о наборе или снижении веса, как о приходе или расходе калорий.
Мы привыкли все мерить везением, конституцией, скоростью метаболизма, возрастом и конечно же гормонами.
Хотя, на самом деле, все бывает намного прозаичнее и проще!
Друзья, хочу заранее предупредить, что причин набора веса может быть много: это и различные заболевания, прием лекарственных препаратов, эндокринология, психология и различные РПП, но в данной статье речь идёт о другом. Поэтому заранее прошу не обвинять меня в том, что я отрицаю медицинские причины ожирения. Не отрицаю. Но сегодня мы будем говорить об алиментарном ожирении - избыточном весе, возникшем вследствии переедания!
В 1 грамме человеческого жира аккумулированно 7-8 ккал.
Почему не 9? Ну просто наш жир неоднородный, в нем содержится жидкость, капилляры, соединительная ткань.
А значит для того, чтобы набрать 10 кг жира, нужно создать избыток энергии в 80000 ккал.
Делим 80000 на 365 (дни в году) и получаем лишних 220 ккал в день.
Чтобы набрать 10 кг за год, достаточно создать профицит в 220 ккал в день
Как это может выглядеть?
☑️ Изменились вкусовые пристрастия
(женитьба, замужество, переезд в другую страну, более сытая жизнь, возможность тратить больше на еду)
Что такое 200 ккал?
- 30 гр орешков - горсточка
- одно мороженое
- 30 гр шоколада (пара долек)
- половина гамбургеров
- два фрукта
- ппшное авокадо
- две ложки оливкового масла
- один глазированный сырок
☑️ Нехватка положительных эмоций.
(грубо говоря секс замещаем кексом, а танцы на дискотеке просмотром "Мухтара")
☑️ Снижение бытовой активности.
- Пересели на авто и вот уже минус 200 ккал в день.
- Дети выросли и с ними не надо наматывать круги в парке и носить маленькие любимые гирьки на ручках?
- Работу поменяли и не бегаете теперь на пятый этаж по двадцать раз на дню, а вальяжно расположились в кресле начальника?
☑️ Возрастная саркопения и замедление метаболизма.
С возрастом, если не тренироваться, у нас могут начаться мышечные потери.
Чем меньше мышц, тем меньше энергозатрат.
С возрастом у нас понижается уровень половых гормонов, что тоже ведёт к небольшому замедлению скорости обменных процессов.
С возрастом у вас просто снизилась потребность в энергии, а питание осталось привычным.
Именно в этом причина налипших 5-10 кг за год!
Как понять, что причина набора веса именно в переедании?
- Для начала необходимо всё-таки сдать анализы и удостовериться, что со здоровьем полный порядок (в том числе проверить дефициты).
- Проанализировать историю набора веса (иногда мы сами внутри все понимаем, но так хочется найти виноватых). Если набор резкий, то надо искать другую причину, если плавный - скорее всего изменился баланс энергии в положительную сторону.
- Завести пищевой дневник и посчитать калорийность собственного питания.
- Установить шагомер и посмотреть уровень своей активности.
Скорее всего, вас будет ждать много интересных открытий😘
Мое питание
Друзья, напоминаю, что у меня есть телеграм канал и приглашаю вас на него подписаться.
Тогда вы точно не пропустите никаких последних новостей!