Иногда мы попадаем в повторяющиеся ситуации. Решение рано или поздно находится или проблема со временем растворяется сама, но мы каждый раз переживаем, как впервые. Даже если не понесли никакого реального ущерба или попросту накрутили себя, мы продолжаем жить в ожидании, что всё повторится, и мы будем застигнуты врасплох.
Так бывает, когда не интегрируется опыт. Если представить, что наша психика - это компьютер, то всё, что с нами когда-либо происходило, сохраняется в кэше как знакомая, загруженная, уже когда-то использованная информация. И если доступа к ней нет или её каждый раз нужно загружать заново, потребуются дополнительные энергозатраты. То есть ваши силы, время и нервная энергия, которую вы могли бы потратить на что-то более полезное и вдохновляющее. Да хотя бы на тот же отдых. Но если переживание "не кэшируется", то и отдыха вам не видать.
К счастью, есть способы, которые помогают пережить и переработать волнующий опыт, чтобы он перестал наконец беспокоить. И эти способы доступны каждому: как минимум - вспомнить и описать пережитое.
Мы возвращаемся к воспоминаниям, восстанавливаем детали произошедшего, обращаем внимание на то, что мы в тот момент делали, видели, думали и ощущали. Суть в том, что воспоминания пластичны и могут меняться каждый раз, когда мы обращаемся к ним и извлекаем их из памяти. Таким образом мы можем действительно переписать своё прошлое. Пусть не фактически, но хотя бы ту часть, которая относится к нашему восприятию событий и, как следствие, самого себя.
На наши воспоминания непосредственно влияет обстановка, в которой мы извлекаем их на свет. Если создать безопасное пространство и пытаться вспомнить там что-то по-настоящему устрашающее, воспоминания утратят свой пугающий эффект, и в следующий раз доступ к ним станет легче. А потом и вовсе вспоминать не потребуется: не будет повода. Поэтому, если вы пережили что-то очень волнительное, расскажите об этом близким, которые готовы вас поддержать, или психотерапевту, который воздержится от оценок как беспристрастный свидетель вашего состояния.
Чтобы отстраниться от страшных воспоминаний и пугающих чувств, рекомендуется их записывать. Описание чувств в целом - неважно, устно или письменно - способствует снижению активности нашего природного центра стрессовых реакций в мозге. Детальное описание того, что с вами происходит, помогает наблюдать чувства со стороны и научиться их регулировать.
