Хайре, друзья! В этом эпицикле статей о беге команда My Health расскажет о подготовке к началу занятий (текущая статья), о различных техниках бега и о превозмогании трудностей, с коими вы непременно столкнетесь на длинной дистанции (реально и метафорически).
Мы надеемся, что данный материал поможет новичкам стартовать в этом направлении, а профессионалам - расширить свой кругозор. Начинаем!
С небес на землю
Бег - это упражнение, требующее от вас не просто дисциплины, но и внутренней мотивации, которая заставляла бы продолжать бегать, несмотря на усталость.
Упражнения с гирями, гантелями и прочим отличаются тем, что каждый подход требует от вас "взрывной" силы, в то время как бег - постоянной отдачи. Для многих это становится преградой: одно дело - физическая мощь, а другое - скорость возобновления энергии (метаболизм). Сначала вы преисполнены мотивацией, а спустя 400-500 метров, валитесь без сил или дышите, как загнанный зверь.
Это не значит, что раз у вас слабый обмен веществ, дорога к марафону вам закрыта. Метаболизм можно разогнать, и команда My Health объяснит как.
Био-хакинг
За этим пафосным заголовком стоят обыкновенные рекомендации к здоровому образу жизни) Команда My Health собрала общие сведения о ЗОЖ и приправила их опытом наших работяг:
1. Питание - здоровый и сбалансированный рацион поможет вам лучше усваивать энергию и избавит вас от лишнего веса, который будет только мешать во время бега. Мало заниматься спортом, если хотите улучшить ваше физ. состояние, нужно начать с малого.
Откажитесь от медленных углеводов, потребляйте по минимуму жиров, и уделите большее внимание белковой пище. Сюда можно приплести аналогию с алкоголем: выпил одну банку пива, -1 тренировка. Может не так сильно, но вредная, жирная пища способна загубить вам прогресс.
2. Дыхание - правильное потребление кислорода, еще один пунктик, который поможет вам не сплевывать ваши внутренности каждые 100 метров бега. Команда My Health рекомендует каждый день выходить на прогулку в сквер, парк, лес и т.д. Старайтесь полностью наполнять ваши легкие кислородом.
Очевидно, что кислорода требуется больше, чем обычно, поскольку во время бега увеличивается кровообращение. Но почему тогда просто не увеличить частоту вдохов?
Короткие и быстрые вдохи, причина коротких выдохов, за время которых весь углекислый газ не успевает выйти из легких и остается в организме. Следствие - головокружение и слабость.
3. Выносливость - даже самые здоровые люди, испытав физические нагрузки после длительного застоя, будут чувствовать по меньшей мере дискомфорт. Не стоит начинать с усиленных беговых нагрузок. Если вам ни в какую не дается бег, начните с быстрой ходьбы, кардио упражнений.
Главное помните, что не надо откладывать бег в долгий ящик. Ходьба - это хорошо, но большого профита в жиросжигании и улучшении формы вашего тела она не даст.
Где проложить путь к успеху
Бегать можно абсолютно везде: будь то спортивный тренажер в зале или лестничные площадки в вашем доме. Отличаться, разве что, будут только нагрузки.
Естественно, на беговой дорожке гораздо удобнее бежать, чем по корягам и оврагам в лесу - тут уже вы сами решите, где вам размять ноги.
Если вы хотите выжить из себя максимум, но бегать в лесу не охота - просто увеличьте дистанцию бега, и наоборот: если вы бегаете в лесу, можете уменьшить дистанцию, чтобы на завтрашний день вам хватило сил пробежать столько же и в таком же темпе.
Итог
Бег очень требователен к вашему здоровью. Чтобы не сдаться на второй/третий день тренировок, организм должен успеть восстановится и вы сами должны морально принять нагрузки и преодолевать их через не могу. Технику бега и нюансы тренировочного процесса мы обсудим в следующей статье, а пока: до скорых встреч! Спасибо за внимание и удачи!
Ссылка на нашего спортивного бота, который подберет вам спортивную программу по вашим предпочтениям.