ПРОСТОЙ ЧЕЛОВЕК, ПОСЛЕ 40,50,60 РЕШИЛ ЗАНЯТЬСЯ ЗДОРОВЬЕМ? НЕ ПРОБЛЕМА, ТАК БЫВАЕТ НЕ РЕДКО.

-— Абсолютно не важно из какого СОСТОЯНИЯ начинаете заниматься собой именно ВЫ. Начать можно и НУЖНО при ЛЮБОЙ физической форме. Важно к чему ВЫ придете. Поэтому схематичный алгоритм действия такой:
1) Выбираете 3-4 упражнения , чтобы было задействовано ВСЕ тело и ВАШЕ проблемное место. Одно упражнение на каждый этаж тела + на СВОЕ проблемное место. Упражнений огромное количество, посмотрите в интернете или посоветуйтесь с тренером. Подобрать под себя не трудно. Этаж — это низ тела, середина и верх. 3 этажа.
2) После РАЗМИНКИ сделать каждое упражнение на МАКСИМУМ раз, только не до упада))) что бы знать свой максимум в КАЖДОМ упражнении.
3) Разделите полученные цифры, свой максимум, ПОПОЛАМ, каким бы он ни был, хоть 3 - 5. При нечете в большую сторону.
4) Выполняйте выбранные упражнения в КРУГОВОЙ манере, друг за другом, без перерыва. ПРИМЕР: Размялись. Сделали приседания, сразу, без перерыва на пол и делать отжимания, сразу, без перерыва упражнение на пресс, и потом, без перерыва, ягодичный мостик. Делать упражнения нужно такое количество раз, которое у ВАС получилось после того, как максимум разделили ПОПОЛАМ. НАЧИНАТЬ ДЕЛАТЬ ОДИН КРУГ! И ВСЕ!
-— Вот с этого и нужно ПОТИХОНЬКУ начинать. Тренироваться нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, это прям КЛЮЧЕВОЕ условие. С начала КАЖДОЙ следующей недели нужно ПРИБАВЛЯТЬ количество раз в КАЖДОМ упражнении . Совсем немного 2-4 раза. Когда подойдете к своему максимуму- опять РАСПОЛОВИНИТЬ количество раз, но делать уже ДВА круга. Отдыхать между кругами нужно не более 1 минуты. Это тоже важно! И потом ПОДТЯГИВАТЬ количество раз к МАКСИМУМУ уже в КАЖДОМ круге.
-— И вот таким образом вам обеспечены ПОСИЛЬНЫЕ тренировки на ОЧЕНЬ ДОЛГО. Как долго? Решаете только ВЫ. НА ВСЮ ЖИЗНЬ. В процессе тренировок вы сами поймете сколько вы сможете сделать. А если есть вопросы- я всегда подскажу и подкорректирую)))))
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!