Большинство из нас сегодня живут и работают в активном режиме: проекты, идеи, многозадачность, встречи, собрания, офис, переговоры, перелёты, а ещё городские пробки и много разных вводных в течение дня, которые необходимо решать здесь и сейчас.
Накопленные за день стресс и физическое напряжение сохраняются в нашем теле на уровне шеи, спины, позвоночника, и к концу дня вызывают усталость, напряжение, плохое настроение. Именно поэтому в конце дня, а особенно в конце рабочей недели обязательно нужно восстанавливаться, чтобы не доводить себя до эмоционального и физического выгорания.
Снять напряжение с уставшей спины и шеи помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий и специальной подготовки. Они помогут восстановиться, понизить уровень кортизола (гормона стресса), получить хорошую энергию, успокоить тело и мозг. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
✔️ 3 упражнения для расслабления спины и шеи после рабочего дня
1. Наклоны головы набок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Зачем: помогает снять напряжение в шее, активизирует парасимпатическую систему организма, то есть помогает успокоиться.
2. Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Зачем: снимает напряжение и боли в спине, выпрямляет позвоночник, расслабляет мышцы.
3. Повороты и махи руками
Встаньте прямо и свободно, опустите вниз руки, расслабьтесь. Начинайте вращать туловище попеременно влево и вправо, при этом чтобы руки свободно и расслаблено летели за телом также то влево, то вправо, как верёвки.
Повторите 10 раз.
Затем, приподнимаясь и опускаясь на носках, делайте махи одновременно двумя руками вверх-вниз.
Повторите 10 раз.
Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины, рук и шеи. Даёт положительную энергию за счёт выработки эндорфина, дофамина - наши главные "гормоны счастья".
Это идеальное упражнение для завершения зарядки.
Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите любимую музыку и постарайтесь ни о чем не думать или думать только о хорошем 😉!
Будьте здоровы!
