🗣️Почему чтобы похудеть, мне обязательно надо садиться на диету? Почему я не могу просто от своего большого желания взять и похудеть?!
🗣️Меня вообще воротит от слова "диета". Мне вообще кажется, что только от одного произношения слова "диета" я набирают +3 кг.
🗣️Ведь живут же люди без диет и фигуру имеют красивую.
Если у тебя тоже возникают эти вопросы и ты хочешь чтобы слово "диета" осталось только как мед.термин, то иди ко мне, я тебя обниму🤗
И начну шептать на ушко, как нам с этим справиться.
Мы с вами живём в 21 первом веке. И я так рада что из каждой дырки утюга все говорят про то, что похудеть можно только на дефиците калорий.
Дефицит калорий - это состояние, при котором вы урезайте свою норму калорий в потребление.
Например: Вы рассчитали на калькуляторе вашу норму калорий, пусть будет 1900 калорий. Ваша дневная активность всегда состовляет 2000 сожженных калорий. Если вы заметите, то у вас уже есть дефицит в 100 калорий. Но вы хотите большего, поэтому урезайте от своей нормы калорий ещё примерно 300 кал.
И в итоге получается, что вы едите на 1600 кал., сжигается у вас 2000 и вы останетесь в дефиците аш на 400 калорий.
Магия! Нет, просто обычная арифметика.
Не зря ведь нам в школе говорили, что математике везде пригодится!
🗣️Дефицит означает «ешь меньше, а двигаешься больше». Фу, блин, приплыли. Опять голодать что ли?⠀
🗣️Снизить калории — это же ваша гадость на пару, без соли, ни майонеза тебе, ни соуса, а ещё и без сладкого и моих любимых булочек с кремом🤢⠀
⠀⠀
Спасибо, проходили. Я пас. И вам не советую. Я за то, чтобы не насиловать свои вкусовые сосочки и не посвящать жизнь невкусной еде.
Мы ведь хотим иметь здоровое тело на протяжении всей нашей жизни! Вы ведь хотите прожить счастливую жизнь, а не мучительную.
⠀⠀
Мои 8 хитростей, чтобы легко прощаться с лишними кг на животе, боках и не только!⠀
⠀⠀
1️⃣ Способ приготовления!⠀⠀⠀
Помним, что запеченное, вареное, тушеное, приготовленное на гриле — всегда менее калорийно. Если есть духовка — пользуйся! ⠀
⠀
Это может снизить суточное потребление калорий на 100 ккал! А это приличный ежедневный дефицит ⠀⠀
2️⃣ Любишь жареное? Окей!⠀⠀
Не лей масло на сковороду, как будто это бассейн для котлет! Смазывай силиконовой кисточкой, для хрустящей корочки этого достаточно.⠀
⠀
Помним, что 1 гр жира — 9 калорий! В среднем в 1 ч.л подсолнечного масла — 50 калорий.⠀
И тут все вспомнили как они от души заправляли ПП салат большим количеством подсолнечного масла.
⠀⠀
3️⃣ Выбираем нежирное мясо или срезаем жир. В 10гр сала = 10гр чистого жира = 90 ккал!⠀
Честно, не понимаю, почему все так не любят курицу? Как по мне, это самое вкусное мясо.🐥
⠀
4️⃣ Овощи.⠀⠀
Возьми себе за правило всегда на обед и ужин делать салат из овощей.
Мой самый любимый салат, это тот, который из самых доступных продуктов.
Нашинкованная капуста и морковь, для интереса можно добавить ещё 1 огурчик или помидорчик. Все это дело память, чтоб капуста дала сок, посолить и ГОТОВО! Даже масло не надо добавлять и так будет смачно.
5️⃣ Заправка.
Настоятельно рекомендую отказаться от майонеза, вот прям на всю жизнь. Его можно заменить сметаной или йогуртом, поверьте так тоже вкусно. Все дело привычки и ваших рецепторов. Исключите майонез из повседневной жизни, сразу уйдете в дефицит калорий.
6️⃣ Молоко + сахар.
Взрывная бомба для нашего организма. К тому же, молочная продукция не у всех хорошо усваивается в организме.
Если хотите молочку, то покупайте себе творог 2-5% жирности. Добавьте туда ягодок, либо фруктов (можно ещё йогуртом заправить) и получится очень вкусненький, а главное полезный и сытный ПП десерт.
Только сахар не добавляйте, а то все насмарку пойдет😃😉
7️⃣ Напитки.
Ух, самые уязвимые калории. И такие бесполезные. Никакого насыщения, зато калорий по уши.
Я говорю про: чай с сахаром, соки, газировки, кофе с молоком+сахар, алкоголь и т.д.
Пейте воду! В ней нуль калорий. Пейте просто чай! (без сахара, молока, сиропов) В нем нуль калорий. Пейте напитки zero.
А вообще, я топлю за воду😉
8️⃣
Кусь-кусь.
Калории призраки или просто, кусятничество.
Облезнула ложку со сметаной или йогуртам, когда заправляла салат. Попробовала суп на соль во время готовки. Доела за ребенком кашку, а у мужа украла из тарелки кусок мяса.
Вот и набежало +300 калорий.
Едим только то, что положили в себе тарелку.
Поверьте мне! Если вы только слегка измените свой рацион моими советами, то результат по снижению веса будет виден сразу.
А также и по отражению в зеркале!
Пишите в комментариях, кто какими пунктами злоупотребляет/злоупотреблял?